Магний

Человек не может быть здоровым, если в его пище недостает солей магния. Ионы магния участ­вуют во всех без исключения про­цессах, происходящих в нашем организме.

Все жизненные проявления клеток: обмен веществ, формирование белка, деление, очищение и т. д. — независимы. Однако все эти процессы протекают с непременным участием магния.

Установлено, что у женщин, страдающих недостатком магния, роды более продолжительные.

Дело в том, что без магния на­рушаются информационные про­цессы в организме. Нервный импульс зависит от перемещения ионов минералов, в основном кальция и магния, но если магния слишком мало, то об­мен передачи импульсов нарушается, и, соответственно, на­рушаются иммунные процессы, ре­гулирование температуры тела, прекращается про­изводство фагоцитов (клеток, ко­торые пожирают вирусы, бактерии, ненужные организму частицы), повышается чувствительность к бо­ли, стрессам, токсинам, исчезает защита от излучений, заражения и т. д.

Магний участвует во всех процессах как противотоксичный, противострессовый, противоаллергический, противовос­палительный фактор. Он способен помочь при многих заболеваниях.

Магний обеспечивает организму внутренний покой. Он действует успокаивающе как на центральную, так и на перифериче­скую нервную систему.

Огромную роль играет магний в процессе свертываемости крови, в создании эстрогенов (женских гормонов), а также в работе кишеч­ника, мочевого пузыря, предста­тельной железы.

Магний является одним из мощных активаторов фер­ментов, от которых зависит усвое­ние белка и других органических веществ. Он необходим для участия в механизмах защиты организма от инфекций, помогает организму вы­рабатывать антитела — наше про­тивоядие.

Магний — важное средство, предупреждающее болезни.

Магний обеспечивает организму внутренний покой. Он действует успокаивающе как на центральную, так и на перифериче­скую нервную систему.

Огромную роль играет магний в процессе свертываемости крови, в создании эстрогенов (женских гормонов), а также в работе кишеч­ника, мочевого пузыря, предста­тельной железы.

Недостаток магния в пи­тании может вызвать у человека страхи, беспокойство, нервозность, бессонницу, головную боль, постоянное чувство устало­сти, неконтролируемое раздраже­ние, от которого страдает и сам че­ловек, и окружающие его люди.

Организм содержит приблизительно 20 г магния, из которых 98% находятся внутри клеток. Всасывание магния происходит главным образом в верх­нем отделе тонкого кишечника, причем всасывается не больше 40% вводимого с пищей магния. Всасывающий­ся из кишечника магний поступает по системе воротной вены в печень, а затем переходит в кровь. Магний со­держится во всех органах; значительная часть его откладывается в мышцах и в костной ткани. Магний обнаруживается и в крови (как в эритроцитах, так и в плазме). В норме в сыворотке крови содер­жится 0,02—0,26 г/л магния.

Признаки недостатка магния в организме. Обычно мы принима­ем недостаток витаминов, и микроэлементов за ту или иную болезнь. На са­мом деле, если знать причину воз­никновения нарушений, можно помочь организму просто изменив диету, увели­чив присутствие в пище продуктов, богатых магнием, кальцием, а также витаминами С, Е, D, группы В, которые всегда взаимос­вязаны. Так можно избавиться от следующих симптомов:

— внезапные головокружения, потеря равновесия;

— подергивание век, непроиз­вольные судороги в мыш­цах;

— туман, мерцающие точки пе­ред глазами;

— «одеревенение», по­калывание, спазмы в конечностях;

— выпадение волос, ломкость ногтей, кариес;

— быстрая утомляемость, ча­стые головные боли, трудности с концентрацией внима­ния;

— чувствительность к измене­ниям погоды, к холоду, влаж­ности, вызывающая различ­ные боли: зубов, десен, суста­вов, мышц и т. д.;

— сердцебиение, аритмия, часто сопровождаемые сильной болью в грудной клетке;

— бессонница, кошмарные сны, ночной пот;

— приступы тоски, слезли­вость, плаксивость;

— желание делать одновремен­но много дел, которые начи­наем и не заканчиваем;

— острые спазматические боли в желудке, нередко сопровождаю­щиеся поносом;

— ощущение тяжести в теле.

Казалось бы, такие совершенно разные симптомы, а все имеют од­ну причину — недостаток магния!

Все эти симптомы никогда, конечно, не про­являются одновременно. Но доста­точно одного, чтобы человек почувствовал себя плохо.

Итак, факторы, влияющие на возникновение дефицита магния, а также список магнийзависимой патологии:

  • Гипертоническая болезнь, синдром вегетативной дистонии
  • Бронхиальная астма, рецидивирующий бронхит
  • Хронический пиелонефрит, мочекаменная болезнь цисталгия
  • Синдром раздраженной кишки, операции на кишечнике в анамнезе, дискинезия желчевыводящих путей
  • Гипертиреоз, гипопаратиреоз, ожирение
  • Недостаточность соединительной ткани
  • Физическая и психическая перегрузка (работа, учеба и т.д.).
  • Период выздоровления после ОРЗ или инфекционного заболевания, после травмы
  • Гестационный диабет, диабет установленный до наступления беременности, толерантность к глюкозе, инсулину
  • Последствия переутомления
  • Спазмофилия, парестезии
  • Синдром хронической усталости (астении), стресс
  • Повышение внутричерепного давления
  • Бессонница, беспокойный сон (движения во сне, бруксизм)
  • Эпилепсия, судорожные состояния
  • Снижение памяти
  • Снижение когнитивной (познавательной) деятельности
  • Аутичное поведение
  • Факторы питания: недостаточное питание по количеству; нерациональное питание: избыток простых углеводов, из­быток магнийвыводящих продук­тов (система быстрого питания, кофеин-содержащие искусствен­ные напитки (кока-кола, спрайт), алкоголь, пересоленная пища — чипсы, сухарики и т.д.).
  • Образ жизни: постоянное недосыпание, высокий темп жизни, физическая и психическая перегрузка (продолжение работы, учебы в прежнем напряженном режиме, без изменений во время беременности),  постоянное шумовое загрязнение (шум транспорта, избыточный звук от телевизора, радио, других приборов, шумные соседи или родственники, проживание в тесноте, отсутствие собственной комнаты.

При беременности:

  • Угроза прерывания
  • Начавшийся выкидыш/преждевре­менные роды
  • Кальцификация плаценты
  • Синдром задержки развития плода
  • Повышение АД при беременности
  • Преэклампсия (гестоз)
  • Эклампсия
  • Судороги икроножных мышц
  • Гестационный сахарный диабет
  • Фосфат, оксалурия (соли в моче)
  • Синдром психо-эмоционального напряжения
  • Тахиаритмия у беременных
  • Кровотечения при беременности
  • Кровотечения в родах
  • Кровотечения в раннем послеродовом периоде
  • Низкая масса тела ребенка при рождении
  • Крупный плод
  • Перинатальная смертность в анамнезе
  • Перинатальная заболеваемость в анамнезе, в том числе при предыдущих беременностях
  • Гиперкоагуляция
  • Остеомаляция (размягчение костей и, как следствие: нарушение походки во время беременности)
  • Боли в костях, в пояснице, лобковой области
  • Усиление венозного рисунка на ногах, появление геморроидаль­ных узлов во время беременности Ухудшение зрения по типу миопии во время беременности
  • Множественный кариес зубов развившийся во время беремен­ности

Действительно, беременность представляет собой серьезное испытание организма женщины на прочность. При беременности значительно повышаются уровни системного воспаления и усиливаются атеросклеротические и тромбообразовательные процессы. Особенности современного течения беременности таковы, что у многих женщин со 2-го триместра беременности возникают обменные нарушения, вплоть до возникновения гестационного (то есть возникшего на фоне беременности) сахарного диабета. Дефицит магния в питании беременной будет усугублять эти нарушения, что подтверждено крупномасштабными клинико-эпидемиологическими исследованиями.

Беременная женщина в большей степени подвержена возникновению дефицита магния, так как потребность в нем возрастает в 2-3 раза и составляет 500 мг в сутки. Нормальный рацион не в состоянии удовлетворить потребность в элементе во время беременности. Поэтому совершенно необходимы профилактические курсы магниевой терапии. Это могут быть поливитаминные комплексы для беременных или препараты, содержащие органические соли магния.

Магний нормализует артериальное давление, лечит аритмии у беременных (до 90% аритмий у беременных имеют в своей основе магниевый дефицит). Магний оказывает успокаивающее действие, уменьшает вероятность развития преэклампсии, самопроизвольного аборта, преждевременных родов. Магний входит в состав более 700 белков человека, и более 100 из этих белков присутствуют в плаценте в значительных количествах. Также содержание магния в плаценте и матке превышает уровни магния в центральной нервной системе и миокарде.

Дефицит магния во время беременности очень опасен и может сопровождаться замедлением роста плода, преждевременными родами и выкидышами, эклампсией. Наиболее распространенным клиническим проявлением дефицита магния при беременности явля­йся патологически повышенный тонус матки. Назначение препаратов магния беременным с его дефицитом с 4-5 недели беременности приводит к достоверному снижению уровня самопроизвольных выкидышей.

Эклампсия беременных соответствует пику гипомагнемии и назначения магния — необходимое назначение в лечении преэклампсии и эклампсии. Достаточная эффективность применения магния при эклампсии также была определена во многих исследованиях

Клинический эффект магния проявляется общетонизирующим и успокаивающим действием, а также положительно влияет на тонус сосудов, обладает мочегонным эффектом, способ­ствует более активному выделению желчи, имеет вполне определенные противомикробные свойства. Помимо этого, магний усиливает защитные силы организма, препятствует старе­нию, развитию раковых заболеваний, тромбозов и атеросклероза. Известно, что магний снижает содержание холестерина в крови и тканях и предупреждает отложение холесте­рина в стенке артерий; в определенной степени он может предупреждать образование конкрементов в почках. Показанием к применению магния является предупреждение старения (особенно старения плаценты, костной и соединительной ткани), повышенная утом­ляемость, расстройства пищеварения, заболевания дыхательных путей, некоторые аллер­гии, болезни печени и желчного пузыря, запоры, подагра, болезни суставов.

Почки являются основным регулятором поддержания постоянного уровня магния в организме. В среднем с мочой выводится 30 % магния, поступившего с пищей. При истощении магния выделение магния снижается или прекращается вообще. Небольшое количество магния выводится с потом.

  • Особенно благоприятно на процесс всасывания магния влияют молоко и казеин. Также усиливают абсорбцию магния высокобелковый рацион, соматотропный гормон, паратгормон.
  • Из солей магния лучше всасываются органические соединения: лактат, глюконат, цитрат.
  • Усвоение магния может уменьшить кальций, поскольку два этих металла делят между со­бой общую систему транспорта в кишечнике.
  • Также всасывание магния подавляет избыток фосфора.
  • Нарушению всасывания магния может способствовать высокое содержание в диете фи­тиновой и жирных кислот.
  • Железо может уменьшить всасывание магния в кишечнике.
  • Женщины, посещающие сауну, а также спортсменки, имеют повышенные потери магния с потом.

Свойства магния

Нормальный уровень магния в организме признан основой, контролирующей здоровье человека. Нарушение гомеостаза магния играет существенную роль в развитии заболеваний практически всех систем организма, и в первую очередь, нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной, пищеварительной.

Магний влияет на регуляцию биохимических процессов в организме беременной и плода:

  • поддержание энергетических и пластических процессов;
  • обмен электролитов и витаминов группы В;
  • гидролиз АТФ;
  • окисление жирных кислот;
  • биосинтез белка и активация аминокислот;
  • передача генетической информации;
  • синтез циклического АМФ;
  • синтез оксида азота в эндотелии сосудов.

Роль магния в поддержании электрического равновесия клетки

Является физиологическим регулятором возбудимости клетки и совершенно необходим для нормального функционирования процессов деполяризации, при недостатке магния клетка становится сверхвозбудимой. Оказывает тормозящее воздействие на проведение нервного импульса. Магний — это своего рода природный изоляционный материал на пути проведения нервного импульса. У беременных дефицит магния проявляется судорогами (чаще в икроножных мышцах), тиком, подергиванием различных групп мышц, вздрагиванием, тахиаритмией и экстрасистолией. В осуществлении процесса нервно-мышечной проводимости ионы кальция и магния высту­пают в качестве естественных антагонистов.

Содержание магния в продуктах

Магний содержится в продуктах растительного и жи­вотного происхождения, но первые им богаче: например, пшено и овсяная крупа содержат 1,10—1,70 г/л, а раз­личные сорта мяса — около 0,10—0,30 г/л. Однако, как уже говорилось, поступление магния с пищей не покрывает потребности организма, и особенно это касается беременных женщин.

Дозы

В последний период беременности, а также во вре­мя лактации потребность в магнии значительно возрас­тает, достигая 15 мг на 1 кг массы тела.

Суточная потребность

В России нормы адекватного потребления маг­ния у здоровых — 400 мг в сутки (мужчины и женщины), согласно Национальному исследовательскому со­вету: доза для взрослых — 500-750 мг.

Женщины во время кормления грудью должны получать не менее 320 мг.

В человеческом организме со­держится от 20 до 30 мг магния. 70 % этого количества приходится на кости, остальное — на мышцы и железы внутренней секреции. Не­большое количество магния нахо­дится в крови.

Что происходит с организмом, когда ему не хватает магния? Чтобы спасти себя, организм на­чинает перераспределение: он берет магний из костей, нервов, желез внутрен­ней секреции, и поставляет его в кровь, то есть, как и кальций, орга­низм «крадет» магний главным об­разом из костей.

Магний содержится в печени, яичном желтке, сыре, отрубях, дрожжах, большинстве растительных продуктов, бобовых культурах (бо­бы, соя, фасоль, горох, чечевица), проросшей пшенице, картофеле, зеленом горошке, рыбе, твороге, кислом молоке, сметане, капусте, свекле.

Всегда лучше принимать профилактические меры и не доводить се­бя до состояния, которое потребует вмешательства врача. Не жалейте для себя орехов, зелень, овсяных хлопьев, кукурузы, горошка, и время от времени позволяйте себе съесть шоколадку или выпить стакан ка­као.

На эту тему Вы также можете почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *