Советы двадцатой недели

советы врача

Мы на половине пути. Уже пора начинать готовиться к родам. Зачем так рано, спросите вы. Как раз самое время, чтобы к родам получить нужные результаты. Итак, советы девятнадцатой недели: упражнения для слабого места.

Промежность. Осторожно — слабое место

Промежность — это группа мышц и связок, заключенных меж­ду преддверием влагалища и анальным отверстием. Они удер­живают в постоянном положении мочевой пузырь и матку и поддерживают кишечник, закрывая полностью малый таз. В промежность выходят только артерии, вены, мочеиспускатель­ный канал, влагалище и анальное отверстие.

Эта группа мышц и связок испытывает огромную нагрузку во время беременности и родов. Если их эластичность недоста­точна, они могут растянуться до полной потери тонуса или даже разорваться. В результате возникает выпадение или «опущение» внутренних органов.

Если в течение 6 месяцев беременности у вас наблюдается недер­жание мочи при малейшем физическом напряжении, напри­мер, во время смеха или кашля, вам необходимо провести вос­становление функций промежности. В противном случае в пос­леродовой период вы будете страдать недержанием мочи раз­ной степени тяжести.

Вне зависимости от того, страдаете вы недержанием мочи или нет, каждый день выполняйте упражнения по укреплению то­нуса мышц промежности и развитию их эластичности. Это не­обходимые профилактические меры.

• Роды будут протекать значительно легче, если в момент изгна­ния плода вы сможете контролировать расслабление мышц про­межности.

  • У вас будет больше шансов избежать эпизиотомии, то есть рас­сечения мышц промежности, необходимого в случае возникно­вения опасности разрывов во время изгнания плода.
  • У вас сохранится тонус влагалища, что немаловажно для полно­ценных половых сношений.

Если во время родов промежность пострадала, то это может иметь следующие последствия:

  • недержание мочи разной степени тяжести. 30% рожавших жен­щин иногда испытывают недержание мочи при физических уси­лиях, даже в приступе смеха или кашля. Для большинства из них это временное явление, однако 10% женщин, если они не желают остаться с этой проблемой навсегда, вынуждены работать над вос­становлением тонуса мышц промежности;
  • чувство тяжести в низу живота.

После родов вам нужно выполнять упражнения по восстановлению тонуса мышц промежности.

Подготовка промежности к родам

Именно в момент изгнания плода промежность подвергается наибольшему натяжению. В частности, когда роженица пыта­ется вытолкнуть плод до момента полного раскрытия шейки матки, напрягая при этом мышцы промежности и задерживая дыхание. В напряженном состоянии мышцы промежности со­ставляются давлению плода и в результате растягиваются больше, чем необходимо. Поэтому очень важно уметь управлять ими, напрягая и расслабляя с помощью правильно поставленного дыхания.

Управление мышцами промежности

Представьте себе, что вы сдерживаете желание стула или жела­ние помочиться. Группа мышц, которую вы сжимаете сначала сзади, а потом спереди, являет собой промежность.

Упражнения по тренировке мышц промежности

  • Сидя по-турецки, положите одну руку на область промежнос­ти. Полностью расслабьте брюшные мышцы. Напрягите сначала мышцы в области анального отверстия, а затем — влагалища.
  • Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 5 се­кунд, прежде чем их расслабить секунд на десять. Затем надавите рукой на промежность, как если бы вы хотели ввести руку, — про­межность расслабляется.

Когда вы овладеете этим упражнением, начинайте его выпол­нять, сочетая с выполнением дыхательных упражнений.

  • Сделайте резкий вдох, сжимая при этом мышцы промежности.
  • Медленно выдыхайте, расслабляя мышцы.

Выработанные навыки помогут вам во время родов, осо­бенно в момент изгнания плода, когда необходимо максималь­ное расслабление мышц наружных половых органов и промеж­ности, способствующее свободному прохождению ребенка че­рез родовые пути.

Выполняйте это упражнение до конца беременности как ми­нимум 2-3 раза в неделю, если нет возможности выполнять его каждый день.

В любое время дня и в любом положении (сидя или стоя), по нескольку раз в день (примерно до 10 раз) напрягайте и расслабляйте мышцы промежности.

Упражнения для укрепления брюшных мышц

Чтобы сохранить во время беременности хорошую осанку, а после родов — упругость брюшных мышц, начните с сегодняшнего дня занятия лечебной физкультурой. Регулярно выполняемые упражнения способствуют поддержанию тонуса и эластичности брюшных мышц. Вы не только будете лучше себя чувствовать в последние месяцы беременности, но и быстрее вернетесь в прежнюю форму после родов.

Старайтесь следовать нескольким простым правилам:

  • делайте упражнения регулярно, по нескольку раз в день;
    • делайте упражнения постепенно. Ваши занятия не должны стать источником дополнительной усталости. Вначале каждое упражнение выполняется 1-2 раза в день, затем, если вам это не труд­но, вы доводите число повторений до 6, а затем — до 10;
    • никогда не приступайте к выполнению упражнений сразу пос­ле приема пищи;
    • чередуйте дыхательные упражнения с упражнениями для укрепления мышц живота.

Упражнение № 1

• Выполняется в положении лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны

• Сделайте вдох, поднимая прямые ноги.

• Сделайте выдох, возвращая ноги в исходное положение

Упражнение № 2

Выполняется в положении лежа на спине. Ноги согнуты в ко­ленях, руки разведены в стороны.

Поворачивайте одновременно обе ноги, описывая дугообраз­ную линию, сначала в одну сторону, потом в другую до упора

Упражнение № 3

  • Выполняется в положении лежа на спине. Ноги согнуты в ко­ленях, руки разведены в стороны.
  • Приподнимите плечи и слегка грудную клетку.
  • Задержитесь в этом положении в течение 5 секунд, затем вер­нитесь в исходное положение.
  • Полежите, отдыхая, на спине.
  • Повторите упражнение 5—6 раз.

Прекратите выполнять упражнения, как только вам станет тяжело это делать.

На эту тему Вы также можете почитать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.