ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Настало время для очень серьезной темы — подготовка к родам. Как подготовиться, чтобы все прошло хорошо? Наши советы двадцать восьмой недели помогут Вам в этом. Ну и чуть-чуть о здоровье, как обычно.

Ваше сердце бьется чаще, чем до беременности примерно на 12 ударов в минуту. Возросший объем крови циркулирует с боль­шей скоростью. Около 185 миллилитров крови в минуту про­ходит через плаценту.

Усиливается пигментация кожи. Большинство женщин в после­дние три месяца беременности замечают появление темной вер­тикальной линии, проходящей по середине живота, от пупка к лобку. Через некоторое время после родов она светлеет.

Изменения пигментации связаны с повышенным содержа­нием в крови гормона, вырабатываемого гипофизом.

Подготовка к родам

Какой бы способ родоразрешения ни был вами избран, вам все равно необходимо пройти подготовку к родам. С психологи­ческой и физической подготовкой тесно связано освоение ды­хательной техники. Все это в совокупности поможет вам изба­виться от возможной паники и неуверенности. Вы сможете держать под контролем процесс родовой деятельности.

Каждая беременная женщина должна начинать подготовку к родам как можно раньше, так как только в результате дли­тельной тренировки формируются и доводятся до автоматизма необходимые навыки. К сожалению, не все имеют возможность начинать подготовку раньше установленного срока, у некото­рых беременных вообще нет на это времени.

Что касается тех беременных женщин, которые не могут посещать специальные курсы, в силу того что им предписан постельный режим, то они могли бы овладевать дыхательными упражнениями и заниматься аутотренингом, а также готовить промежность са­мостоятельно в домашних условиях. Если каждый день они будут уделять хотя бы немного времени выполнению упражне­ний, то к началу родов они почувствуют себя значительно спо­койнее и увереннее.

Классический метод подготовки к родам

Психопрофилактическая подготовка беременных к безболез­ненным родам не ставит своей задачей научить стопроцентно обезболивать процесс родов. Тем не менее, зная источники и причины возникновения боли, женщина может во время родо­разрешения их контролировать. Несмотря на многочисленные слабые места этого метода подготовки, безболезненные роды имеют несомненное достоинство, позволяя женщинам, ничего не знавшим до этого ни о себе самих, ни тем более о разви­тии ребенка, да и о существующих способах родоразрешения, более осознанно подходить ко всем физиологическим процессам в их организме.

Зная о своих возможностях самоконтроля в процессе родов, будущая мать чувствует себя намного увереннее. Она находится в совершенно спокойном и расслабленном состоянии, потому что знает, как себя вести в процессе родовой деятельности. Приобретенные знания и навыки избавляют ее от многочисленных страхов, довлевших над роженицами в течение многих веков. Не бояться — это значит иметь натренированные мышцы, способные в нужный момент напрягаться и расслабляться в соответствии с протекающими физиологическими процессами. А это означает — меньше страдать.

Готовиться к обычным родам необходимо, даже если вы намерены рожать, прибегая к эпидуральной анестезии.

В основе подготовки лежит идея безболезненности родов основанная на осознании роженицей происходящих процессов и на ее умении управлять своим организмом. Занятия на­целены на полное информирование беременной о протекании родов и на ее физическую подготовку.

На первых занятиях женщина получает теоретические зна­ния о беременности как о физиологическом процессе с момен­та зачатия до самих родов. Ей дают практические советы по гигиене беременной и по вскармливанию ребенка грудным молоком. Она узнает, что необходимо предпринять в остав­шийся период беременности и как подготовиться к нахожде­нию в родильном доме. Она получит ответ на любой волную­щий ее вопрос.

По завершении теоретических занятий переходят к обуче­нию физическим упражнениям для их последующего ежеднев­ного выполнения в домашних условиях.

Вы научитесь:

• максимально расслабляться, что необходимо для отдыха в пе­рерывах между схватками;
• дышать разными способами, используемыми на разных этапах родовой деятельности;
• управлять своими мышцами, что, в частности, помогает при изгнании плода.

Все предлагаемые упражнения должны выполняться добро­совестно. Овладев ими, вы приобретете уверенность в себе. А это уже имеет большое значение!

В действительности подготовка к родам должна начинаться зна­чительно раньше 7-го месяца, так как все физические упраж­нения разработаны в тесной связи с внутриутробным развити­ем ребенка. Их цель — постепенная подготовка к его появле­нию на свет. Женщина, основательно готовящаяся к рожде­нию своего ребенка, по сути свою беременность не вынашивает, она не просто беременна, она уже мать.

Другие методы подготовки к родам

Кроме классической методики, предусматривающей начало за­нятий (они немногочисленны, и зачастую предлагается всего лишь несколько физических упражнений) на поздних сроках беременности, существуют новые методики, разработанные совсем недавно. Большинство из них основаны на овладении техникой расслабления.

Йога

Йога включает комплекс упражнений, направленных на выра­ботку навыков управления своей психикой и физиологией. Уп­ражнения для укрепления мышц выполняются спокойно, без напряжения, хотя и затрагивают глубоко лежащие мышцы. Они нацелены на достижение максимального расслабления.

Занятия йогой во время беременности позволяют день за днем приспосабливаться к происходящим в организме измене­ниям и отлично подготовиться к предстоящим родам.

Курсы йоги, специально адаптированные для беременных, никогда ранее не занимавшихся йогой, сегодня уже существу­ют повсюду. Упражнения выполняются в щадящем режиме, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.

Софрология

Софрология ставит своей задачей выработку полного контроля над собой через расслабление и самовнушение.  Желательно приступать к выполнению упражнений как можно раньше.

Чтобы сказались их положительные результаты и заложился нейропсихологический автоматизм, упражнения необходимо выполнять каждый день в течение как минимум двадцати минут. Упражнения для укрепления мышц, разработки суставов и по технике дыхания направлены на достижение внутренней сосредоточенности и должны способствовать более спо­койному восприятию происходящих во время родовой деятельности процессов.

Занятия софрологией во время беременности позволяют снимать тревогу и стрессы, порождающие тяжелую усталость и бессонницу. Хорошо подготовленная женщина сумеет превра­тить роды, незабываемый момент своей жизни, в управляемый процесс.

В каком случае нужно обратиться к софрологии?

Софрология нужна в том случае, если нужно избавиться от боли, в том числе, во время родов. Но чаще всего она нужна для снятия стресса, расслабления, устранения агрессивности, тревожности. Депрессии, расстройства сна, приготовление к экзаменам, подготовка спортсменов к соревнованиям, необходимость концентрации, повышения внимания, памяти – все это может служить показаниями к софрологии. Но даже такая методика должна служить дополнением к основному лечению, но не как основной способ.

Не стоит путать софрологию с гипнозом – она создана на основе философии, которая с гипнозе отсутствует. С йогой софрология имеет много общего, но все же это не одно и то же. В софрологии пациента не попросят садиться в позу лотоса и принимать различные позы, которые приняты в йоге – внимание уделяется значению энергии.

Упражнения для релаксации

Бороться со стрессом и сильным напряжением помогают  физические упражнения. Их можно выполнять каждый день, и тогда вы сразу почувствуете, чтоб тело обретает тонус, а излишняя напряженность уходит. Если прибегать к таким упражнениям ежедневно по утрам, то день будет наполнен энергией, стрессов станет меньше, общее состояние значительно улучшится. Упражнения могут выполнять и мужчины, и женщины, прибегать к ним можно как в профилактических целях, так и при возникновении беспокойства, стрессового состояния.

Массаж солнечного сплетения

Сделайте массаж в области солнечного сплетения, водя ладонью по часовой стрелке. Его можно сочетать с дыхательным упражнением. Зона расположена прямо под грудиной, там, где начинаются ребра. Встаньте прямо, глубоко вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сделайте десять вдохов-выдохов.

Растягивание мышц

Лягте на спину, можно на кровать, сомкните ноги и подтяните колени к груди. Руками можно обхватить ноги, потягивая спину. Это простое упражнение очень хорошо растягивает мышцы всего тела, помогая снять напряжение.

Соединение рук

Соедините ладони на уровне груди и с усилием нажимайте, оказывая сопротивление, затем резко расслабляйте руки. Во время выполнения упражнения глубоко дышите, подстраивайте ритм дыхания под чередование сжатия и расслабления.

Релаксация

Сядьте на пол, руки опустите, закройте глаза и полностью освободите свою голову от мыслей. Сконцентрируйтесь только на дыхании, старайтесь очень детально представлять, как воздух наполняет ваши легкие и выходит из них. Постепенно старайтесь расслаблять все тело – голову, шею, руки, ноги. Когда вы расслабили все тело, растягивайте мышцы каждой части тела по порядку, делая это медленно. Когда вы закончите, не вставайте сразу, оставайтесь еще некоторое время в таком положении, медленно вдыхая и выдыхая.

Массаж ног

Массаж ног — это эффективный способ расслабления, который доступен каждому в короткое время. Его хорошо делать после занятий аэробикой, силовой нагрузки на мышцы. Примите пятнадцатиминутную теплую ванну, в воду можно добавить морскую соль. Начинайте массаж ног разминающими движениями, поднимаясь от щиколотки к коленям, чтобы улучшить кровообращение. Особенно сосредоточьтесь на мышцах голени, чтобы снять напряжение.

Материалы с сайта http://www.beautynet.ru

Тренировочные упражнения в бассейне

В водной среде достигается большее расслабление, поэтому зна­чительно лучше происходит мышечная тренировка. Все дви­жения легки, плавны и гармоничны, к тому же снимается про­блема веса.

Гаптономия

Это не методика подготовки к родам в буквальном смысле слова. Гаптономия ставит своей задачей установить прямое общение с ребенком посредством чувственно-эмоционального контак­та. Общение с ребенком осуществляется через нежные прикос­новения и поглаживания живота. Ребенок, чувствующий руки матери или отца, которые его ищут и ласкают, дает о себе знать. Это тот случай, когда будущий отец может принять активное участие в беременности матери. Положив руки на живот и раз­говаривая с ребенком, он таким образом как бы проявляет о нем заботу. Постепенно ребенок начинает реагировать на при­косновения движением.

Этот «метод» нацелен на создание оптимальных условий для развития взаимоотношений «родитель –  ребенок» и «ребенок – родитель» во время беременности. Закладывается начало вза­имной привязанности.

Помимо тесного контакта, который устанавливается с ребенком, легкие прикосновения рук снимают внутреннее напряжение и даже меняют общий тонус тела. Во время родов, благодаря поглаживающим движениям рук, мышцы живота и промежности будут находиться в расслабленном состоянии, а в потугах напрягаться.

Психофония или дородовое пение

Психофония — это метод, основанный на формировании осо­бых отношений между матерью и ребенком посредством пес­ни. Ребенок, еще будучи в утробе матери, воспринимает звуки, преимущественно низкой частоты. Он реагирует на материн­ское пение, а мать при этом чувствует его реакцию, которая проявляется по-разному на высокие и низкие тона. Кроме того, пение служит своего рода дыхательным упражнением для бу­дущей матери, заставляя работать мышцы живота и промежностной области.

Музыкотерапия

Практикуется в сочетании с аутотренингом, способствуя лучшему самоощущению и самоконтролю, соответственно более полному расслаблению.

Какую бы методику вы ни выбрали, кроме посещения специ­ализированных курсов по подготовке к родам, вы должны быть заинтересованы в каждодневных домашних занятиях аутотре­нингом и в выполнении дыхательных упражнений.