ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Советы двадцать шестой недели — в поддержку Вашей пояснице.

С этой недели вы начинаете быстро набирать вес: примерна 350—400 г в неделю. Это связано не только с развитием ребенка, но и с увеличением в размерах плаценты и около­плодной оболочки. Что касается непосредственно вашего организма, то у вас начинает формироваться запас жировых отложений. Это необходимый физиологический процесс, и вам не удастся его избежать. Однако вы можете его контро­лировать, строго соблюдая режим питания. Будьте требова­тельны к себе. Ваше нынешнее и будущее здоровье, да и ваша фигура, в ваших собственных руках. Этим не стоит пренеб­регать, не так ли?

Если у вас болит поясница

Прежде всего речь идет о болях в позвоночнике. Вес живота смещает центр тяжести, и, чтобы сохранить равновесие, Вам приходится прогибаться. Постоянное напряжение в пояснич­ной области порождает спинные боли.

Чтобы уберечь себя от поясничных болей:

Носите удобную обувь. Сейчас не время носить высокий каблук, который требует еще большего изгиба тела для сохранения равновесия. Центр тяжести с развитием беременности все время смещается. Выбирайте мягкую обувь на низком широком каблуке. При выборе обуви обратите внимание на супинатор, который должен хорошо поддерживать свод стопы.

Чтобы иметь хорошую осанку и снять боли в пояснице, выпол­няйте физические упражнения.

Если у вас действительно очень большой живот, носите, если это вам помогает, бандаж для беременных.

Нельзя сказать, что бандаж для беременных полезен. Лучше когда работают мышцы брюшной стенки, представляющей собой естественный бандаж. Однако если вы уже рожали и ваша брюшная стенка растянута или же вы ждете близнецов, конечно, появляется необходимость в поддержке живота. Бандаж для беременных оказывает поддерживающий эффект и для спины.

Покупайте бандаж только в специализированных магази­нах и обязательно примерьте. Он должен поддерживать живот, не утягивая его. Бандаж считается подходящим вашей фигуре, если вы реально чувствуете облегчение.

Бандаж надевают лежа на спине: он лучше сядет и эффек­тивней будет выполнять свою функцию.

Чтобы иметь хорошую осанку

Физиологические изменения в организме, происходящие во время беременности, приводят к смещению центра тяжести. Если смещение значительно, то нарушается равновесие тела, восстановление которого требует напряжения мышц, а это приводит к появлению мышечных болей. Осанка приобретает неправильные очертания: сгорбленная спина, изгиб в пояснич­ной области, утиная походка.

Беременная женщина должна уметь приспосабливаться к своей новой осанке и изменившемуся весу. Если по мере раз­вития беременности осанка будет соответствующим образом корректироваться, то сохранится хорошая устойчивость и нор­мальная походка. Женщины, сохраняющие во время беремен­ности правильную осанку, значительно меньше страдают от поясничных болей.

Чтобы ее обрести, начните делать специальную гимнастику. Потратьте на это всего несколько минут в день, и за несколько сеансов она поможет выработать подходящую вам наилучшим образом осанку. Вы сохраните красивую походку и сможете счастливо избежать распространенного пояснично-крестцового радикулита беременных.

Выполняя серию несложных упражнений, вы придадите гибкость позвоночнику на уровне малого таза и избавитесь от все более и более мучающей вас поясничной боли.

Упражнения для коррекции осанки

1-е упражнение

Выполняется в положении стоя, ноги слегка расставлены. Про­длитесь, распрямляя спину и делая глубокий вдох.

Напрягите брюшные мышцы, делая выдох. Затем напрягайте ягодичные мышцы, совершая движения вверх — вниз. При этом Вы должны почувствовать, что малый таз слегка подается вперед.

Повторите 5 раз.

Для облегчения усилий при выполнении этого упражнения можно опереться о стену.

2-е упражнение

Выполняется в положении лежа на спине, руки откинуты назад. Сделайте вдох.

Делая глубокий выдох, приподнимите, запрокидывая, голову, одновременно поднимая таз, как если бы хотели коснуться головой копчика.

Повторите 5 раз.

3-е упражнение

Выполняется в положении лежа на спине. Положите одну руку под поясницу, другую на бедро.

Напрягайте мышцы брюшной стенки в области желудка. Вы должны почувствовать легкое движение вверх бедер и малого таза.

Повторите 5 раз.

4-е упражнение

Выполняется в положении стоя, ноги вместе. Плавно поднимите руки, делая вдох, одновременно поднимаясь на нос­ках. Малый таз для сохранения равнове­сия подается вперед.

Сделайте выдох, возвращаясь в исход­ное положение.