Советы десятой недели

советы врачаВам не кажется, что ваше самочувствие улучшилось? Самое время поговорить о спорте во время беременности.

Слишком большая по размеру матка постепенно начинает вы­ходить из тазовой в брюшную полость. Мочевой пузырь те­перь не находится в сжатом со­стоянии, и частые позывы к мо­чеиспусканию прекращаются.

В целом вы начинаете себя чувствовать лучше. На этой или следующей неделе, как по вол­шебству, исчезнет тошнота, и вернется привычный вкус пищи и аппетит. Однако будьте осто­рожны! Не впадайте по этому поводу в эйфорию. Если вы пе­рестанете следить за своим пи­танием, то рискуете всего за один месяц набрать до 5 кг веса, если не больше. Ограничивайте себя в употреблении кондитер­ских изделий и сладостей. Следите за своим весом: регулярно взвешивайтесь — как минимум два раза в неделю.

Можно ли заниматься спортом?

Да, если это тот вид спорта, которым вы всегда занимались, можно, не усердствуя, заниматься дальше. Подразумева­ется, что вы вполне благоразумны и прекратите занятия сразу же, как только станете испытывать неудобства и затруднения.

Чаще совершайте пешие прогулки. Ходьба — это замеча­тельнейшее средство для повышения общего тонуса и насы­щения организма кислородом. Во время прогулки мышцы работают с меньшей нагрузкой. Если вы предпочитаете про­гулки в горы, то не поднимайтесь выше 1000-1200 м над уровнем моря. Выше этой отметки воздух более разрежен­ный. Кстати, ваш ребенок — большой «потребитель» кисло­рода, не забывайте об этом.

Плавание идеальный вид спорта для беременной жен­щины. Вода придает ощущение легкости. В воде вы без тру­да сможете выполнять те физические упражнения, которые гораздо труднее делать на суше. Само собой разумеется, что вы не станете нырять.

Можно заниматься гимнастикой, однако, не любой. Не рекомендуются аэробика и упражнения для развития муску­латуры, дающие слишком большую нагрузку на мышцы и связки, даже если раньше эти занятия были регулярными. Отдайте предпочтение спокойным физическим упражнени­ям с попеременным напряжением и расслаблением мышц. Они развивают эластичность связок и придают мышцам изящную форму. Занятия йогой также помогают подготовить­ся к родам.

Если вы уже какое-то время занимаетесь ритмическим или классическим танцем, теннисом или серфингом, продолжайте свои занятия в качестве активного отдыха, исключая участие в каких бы то ни было соревнованиях. Они могут потребовать с вашей стороны чрезмерно больших усилий и, следовательно, больших затрат энергии.

Нет, если вид спорта представляет риск падений и сотрясений, провоцирующих сдавливание матки, если он связан с необхо­димостью бегать, приводящей к одышке. По этой причине вы должны отказаться от командных игр, занятий дзюдо, катания на коньках, верховой езды, горнолыжных, беговых и водных лыж, альпинизма и от всех других видов спорта, от которых вам под­скажет отказаться ваш здравый смысл.

В начале беременности можно понемногу кататься на вело­сипеде. Велосипедные прогулки укрепляют сердце. Однако при первых же ощущениях усталости откажитесь от них во избежа­ние случайного падения.

На эту тему Вы также можете почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *