Вам не кажется, что ваше самочувствие улучшилось? Самое время поговорить о спорте во время беременности.
Слишком большая по размеру матка постепенно начинает выходить из тазовой в брюшную полость. Мочевой пузырь теперь не находится в сжатом состоянии, и частые позывы к мочеиспусканию прекращаются.
В целом вы начинаете себя чувствовать лучше. На этой или следующей неделе, как по волшебству, исчезнет тошнота, и вернется привычный вкус пищи и аппетит. Однако будьте осторожны! Не впадайте по этому поводу в эйфорию. Если вы перестанете следить за своим питанием, то рискуете всего за один месяц набрать до 5 кг веса, если не больше. Ограничивайте себя в употреблении кондитерских изделий и сладостей. Следите за своим весом: регулярно взвешивайтесь — как минимум два раза в неделю.
Можно ли заниматься спортом?
Да, если это тот вид спорта, которым вы всегда занимались, можно, не усердствуя, заниматься дальше. Подразумевается, что вы вполне благоразумны и прекратите занятия сразу же, как только станете испытывать неудобства и затруднения.
Чаще совершайте пешие прогулки. Ходьба — это замечательнейшее средство для повышения общего тонуса и насыщения организма кислородом. Во время прогулки мышцы работают с меньшей нагрузкой. Если вы предпочитаете прогулки в горы, то не поднимайтесь выше 1000-1200 м над уровнем моря. Выше этой отметки воздух более разреженный. Кстати, ваш ребенок — большой «потребитель» кислорода, не забывайте об этом.
Плавание — идеальный вид спорта для беременной женщины. Вода придает ощущение легкости. В воде вы без труда сможете выполнять те физические упражнения, которые гораздо труднее делать на суше. Само собой разумеется, что вы не станете нырять.
Можно заниматься гимнастикой, однако, не любой. Не рекомендуются аэробика и упражнения для развития мускулатуры, дающие слишком большую нагрузку на мышцы и связки, даже если раньше эти занятия были регулярными. Отдайте предпочтение спокойным физическим упражнениям с попеременным напряжением и расслаблением мышц. Они развивают эластичность связок и придают мышцам изящную форму. Занятия йогой также помогают подготовиться к родам.
Если вы уже какое-то время занимаетесь ритмическим или классическим танцем, теннисом или серфингом, продолжайте свои занятия в качестве активного отдыха, исключая участие в каких бы то ни было соревнованиях. Они могут потребовать с вашей стороны чрезмерно больших усилий и, следовательно, больших затрат энергии.
Нет, если вид спорта представляет риск падений и сотрясений, провоцирующих сдавливание матки, если он связан с необходимостью бегать, приводящей к одышке. По этой причине вы должны отказаться от командных игр, занятий дзюдо, катания на коньках, верховой езды, горнолыжных, беговых и водных лыж, альпинизма и от всех других видов спорта, от которых вам подскажет отказаться ваш здравый смысл.
В начале беременности можно понемногу кататься на велосипеде. Велосипедные прогулки укрепляют сердце. Однако при первых же ощущениях усталости откажитесь от них во избежание случайного падения.
Добавить комментарий