ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Для женщин наиболее драматичным изменением является менопауза — событие, влекущее за собой разнообразные физические и психологические последствия.

Время  быстротечно и беспристрастно…

Не успеешь оглянуться, как тебе уже за 45…

И ты замечаешь все больше недостатков в своей внешности, здоровье, отношении к жизни. Организм работает по-другому, нежели 20-30 лет назад…

В чем же причина таких разительных изменений?

Конечно в этом самом времени, которое неумолимо стремится вперед…

Фактор молодости, который так важен, проходит, а хочется оставаться привлекательной как можно дольше. Каждая жен­щина задумывается, как продлить с годами свою красоту и прекрасное самочувствие. В каждом возрасте есть свое очарование, и сохранить здоровье и красоту можно, это реально!

Важно посмотреть на себя с другой стороны и признать, что после 45 лет жизнь прекрасна и только начинается!

Что же происходит в этот период с Вами?

Вы замечаете сниженный фон настроения, апатию, плохое самочувствие, тревожный сон. Вас многое раздражает и оби­жает, появляются приливы и потливость, нарушения цикла… Как часто Вы задумывались, почему вдруг с Вами такие разительные перемены?

Этот возрастной период на научном языке называется климактерием.

Климакс или климактерий — это нормальный физиологический период в жизни женщины, который у каждой протекает по-разному. На этом этапе происходит снижение функций репродуктивной системы, уменьшается образование женских половых гормонов — эстрогенов, а затем прекра­щается менструальный цикл. Менопаузой называют наступление последней менструации в жизни женщины, и приходится это на возраст 45-55 лет. Перименопауза — период от момента появления первых симптомов дефицита эстрогенов (колебания менструального цикла, плохое самочувствие и др.) до 2-х лет после последней менструации. Именно этот период является важным в связи с появлением различных заболеваний. Под влиянием множества неблагоприятных факторов, включающих характер питания, нарушения обмена веществ, нервные перегрузки нарушается физиологическое течение этого возрастного периода, что ведет к развитию климактерического синдрома, проявля­ющегося разнообразными симптомами.

Основной причиной появления этих симптомов является дефицит гормонов — эстрогенов, выработка которых с возрастом уменьшается.

Эстрогены — женские половые гормоны, которые влияют на многие системы организма. В первую очередь, эстроге­ны наряду с другими половыми гормонами определяют нормальное функционирование репродуктивной системы (молочные железы, матка, яичники), обладают стимулиру­ющим влиянием на сердечно-сосудистую, нервную, костно-мышечную системы. Оказывают влияние на тонус мочевого пузыря, состояние кожи, настроение, общее самочувствие. Поэтому если происходит дефицит этих гормонов, то появляется ряд проблем, связанных с их недостаточностью. 85 % женщин страдает от проявлений климактерического синдрома, а отдельные его симптомы могут проявляться уже за то лет до начала менопаузы.

Замечали Вы у себя следующие симптомы?

Ранние симптомы (возникают первыми):

Вазомоторные — приливы жара, потливость, головные боли, ознобы, сердцебиение.

Психоэмоциональные — раздражительность, сонливость, слабость, беспокойство, депрессия, забывчивость, невнимательность, снижение либидо, плохое засыпание.

Средневременные симптомы (возникают несколько позже, вслед за ранними симптомами):

Урогенитальные — сухость во влагалище, боли при половых контактах, зуд, жжение, учащенное мочеиспускание. Кожа, волосы, ногти — сухость, ломкость ногтей, морщины, сухость и выпадение волос. Поздние симптомы:

Сердечно-сосудистые заболевания (ИБС, повышение артериального давления и др.), остеопороз (повышенная ломкость костей, склонность к переломам), другие обменные нарушения (увеличение веса).

Термин климактерий или климакс относится к широкому спектру физических и эмоциональных проявлений, сопровождающих гормональные изменения в сред­нем возрасте. У женщин эти изменения включают в себя менопаузу, или прекращение менструаций; она знаменует собой окончание детородного периода в их жизни.

Физические изменения и симптомы. Менопауза у женщин наступает, как правило, в возрасте от 48 до 51 года, хотя она может начаться и несколько раньше или намного позже. Овуляция становится нерегулярной, а затем и вовсе прекраща­ется. Одновременно уменьшается выработка эстрогенов, и репродуктивная систе­ма прекращает работу. Матка постепенно сжимается, несколько уменьшается раз­мер грудных желез, по мере того как железистая ткань заменяется жировой тканью. Прекращение менструаций означает, что женщина более не способна рожать. В обыденном сознании менопауза связывается с такими физическими симптомами, как приливы жара и ночное потение и, реже, с головными болями, головокружениями, сердцебиениями и болями в суставах. Однако исследования показывают, что приливы жара (включая ночной пот) — единственный из этих симптомов, причиной которого, вероятно, является сама менопауза (то есть понижение уровня эст­рогенов). До 75 % женщин сообщают о приливах жара во время мено­паузы. У некоторых женщин потение по ночам быва­ет настолько обильным, что может стать причиной бессонницы. Другие симптомы, например, головные боли, также могут иметь место в период менопаузы, но они от­мечаются, главным образом, у женщин, которые страдали от них и раньше, или же у тех, у кого менопауза протекает особенно тяжело. Лишь 15 % жен­щин в период климакса требуется медицинская помощь для лечения болезненных симптомов.

Долговременные последствия менопузы. Снижение уровня эстроге­нов, сопровождающее менопаузу, по-видимому, влечет за собой, по крайней мере, два, если не три долговременных последствия. Два из них точно установлены — это изменения костной массы и гениталий. Третье — коронарная недостаточность — вызывает споры.

Минеральная масса костей достигает у человека своего максимума, когда тот находится в возрасте от 25 до 40 лет, оставаясь затем в течение нескольких лет неизменной. После чего она начинает убывать как у мужчин, так и у женщин, но у женщин ее снижение оказывается примерно вдвое большим и происходит более быстрыми темпами. Кроме того, у женщин после 50 лет переломы кос­тей, связанные с уменьшением костной массы, случаются в 6-10 раз чаще, чем у мужчин. После менопаузы потеря костной массы у женщин значительно ускоряется. По-видимому, это обусловлено нехваткой эстро­генов, а не процессом старения как таковым. Почти у половины всех женщин старше 50 лет, у которых климакте­рический период уже остался позади, случаются переломы костей, вызванные остеопорозом.

Второе долговременное физическое изменение, причина которого не вызывает сомнений, затрагивает гениталии. Убыль эстрогенов приводит к вагинальной атро­фии. Мышечная ткань влагалища, а также половые губы и другие ткани, окружаю­щие влагалище, сжимаются, становятся тоньше и суше. Во время полового сношения половые пути женщины увлажняются теперь не столь обильно. Влагалище может также стать короче и уже. Эти и другие изменения могут способствовать появлению болевых ощущений или кровотечения во время полового сношения.

Однако подобные изменения вовсе не должны служить сигналом к прекраще­нию половой жизни. Во-первых, они происходят постепенно, так что женщины как в период менопаузы, так и после нее могут продолжать активную половую жизнь. Во-вторых, если атрофия незначительна, можно помочь себе, пользуясь во время половых сношений специальными смазками и кремами. В-третьих, многие из ука­занных симптомов можно частично снять или даже вовсе устранить с помощью за­местительной терапии эстрогенами.

Менее очевидна связь менопаузы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. До менопаузы процент таких заболеваний у женщин сравнительно низок; с наступлением менопаузы он становится почти таким же, как у мужчин. Однако неясно, яв­ляется ли причиной этого менопауза как таковая.

Изменения в эмоциональной сфере. У некоторых женщин физические из­менения сопровождаются изменениями в эмоциональной сфере. Женщина в этот период может испытывать чувство подавленности или ощущать себя менее жен­ственной, поскольку ее репродуктивная функция прекратилась. У бездетных жен­щин могут отмечаться чувства сожаления, утраты или даже депрессивные состоя­ния. Но опять же, большинство женщин во время менопаузы не сталкиваются с подобными трудностями. Более того, ряд исследователей обнаружил, что в период менопаузы и после нее женщины начинают испытывать меньше проблем психологического характера по сравнению с теми годами, которые предше­ствовали климаксу.

У большинства женщин не отмечается каких-либо негативных реакций на мено­паузу, — ни кратковременных, ни тем более продолжительных. В ходе одного исследо­вания половина опрошенных женщин, находившихся в климактерическом или пост­климактерическом периоде, сообщили, что «перемены» прошли у них «легко» или «относительно легко». Многие женщины после менопаузы начи­нают чувствовать себя более свободными и в большей степени контролировать свою жизнь. Они рады, что им не надо больше беспокоиться о менструациях и возможной беременности. Они также счастливы от того, что их активная материнская роль заканчивается и отныне они могут посвящать больше времени себе. Даже те женщи­ны, которые не выражают большой радости по этому поводу, не испытывают каких то особых волнений или подавленности. В действительности, их больше беспокоит не менопауза, а перспектива вдовства.

Мягкое течение климакса возможно

Простые рекомендации:

Измените образ и отношение к жизни — не обращайте внимание на негатив и больше концентрируйтесь на положительных эмоциях.

Постарайтесь уменьшить частоту курения, при возможно­сти откажитесь от этой пагубной привычки, т.к. курение ускоряет процессы старения, особенно в коже, а также является провоцирующим фактором по развитию сердеч­но-сосудистых заболеваний.

Следите за своим весом и не переедайте.

Уменьшайте в своем пищевом рационе животный белок (мясо) и употребляйте больше продуктов растительного происхождения (овощи, фрукты), рыбу.

С наступлением менопаузы уменьшается содержание кальция в организме, что приводит к остеопорозу, в связи с этим следует употреблять в пищу продукты, содержащие кальций, такие как молоко и молочные продукты (твердые сыры, кунжут, сельдерей, халва) и др. Рекомендуемая норма поступления кальция в организм женщины в кли­мактерический период -1500 мг в день.

Увеличивайте физическую активность, больше двигай­тесь, т.к. малоподвижный образ жизни приводит к по­вышенному весу и ожирению. Достаточно 2-3 раза в не­делю заниматься плаванием, бегом, физическими упражнениями и др.

Спите больше, т.к. во время сна восстанавливаются силы организма и уходят последствия нервных факторов.

Интерпретация последствий менопаузы существенно зависит и от культуры, которой принадлежит женщина. Культурные традиции, установки и стереотипы влияют на отношение женщины к самой себе, на ее поведение и на реальные физические симптомы. В некоторых индийских кастах, например, менопауза означает для женщины приобретение нового позитивного статуса. Ей больше не требует оставаться в изоляции от общества и посвящать себя только мужу и семье. Она может теперь наслаждаться как обществом мужчин, так и женщин, принимая активное участие в социальной жизни. Во время недавнего исследования группы индийских женщин ни одна из них не сообщила о каких-либо симптомах, часто связываемых с менопаузой: ни о плохом настроении, ни о депрессии, ни о головных болях. Ряд авторов высказывает мысль, что те многочисленные симптомы, которые отмечаются у некоторых женщин в период менопаузы, могут быть вызваны в значительной мере излишней озабоченностью западного общества проблемой сохранения молодости и привлекательности.

Фитотерапия — помощь от природы!

Известно, что индейские женщины издавна жили в унисон с природой. Они считали себя частью мира и воспринимали свою жизнь в неразрыв­ной связи с лекарственными растениями. Важным растением в их повсед­невной жизни при климактерических нарушениях была цимицифуга (Cimicifuga racemosa). Поэтому ее называют также «индейский женский корень». Это растение успешно применялось при нарушении менструаль­ного цикла, в акушерстве и при проявлениях климактерия. Для этого корни растения нарезались кружочками и сушились на солнце. Только в 1743 году цимицифуга была ввезена в Европу, а на сегодняшний день является наиболее изученным растением в гинекологии.

Из корня цимицифуги при помощи новейших технологий изготавливают­ся высокоэффективные препараты для заместительной гормонотерапии.

Ученым в Германии, разработавшими экстракт, удалось соединить традици­онные знания с современной технологией в медицине. Благодаря долгому упорству и многолетнему опыту в изготовлении эффективных растительных лекарственных средств были найдены самые благоприятные условия для выращивания и сбора цимицифуги.

Заместительная терапия гормональными препаратами в виде добавок эстрогенов или прогестерона либо обоих гормонов сразу иногда используется для лечения как кратковременных, так и долговременных симптомов менопаузы. Гормональная терапия помогает смягчить такой климактерический симптом, как приливы жара, и, по-видимому, способна замедлить или даже остановить процесс потери костной массы, хотя и не может повернуть его вспять. В течение первых 5 лет после менопаузы потеря костной массы связана почти исключительно с убылью эстрогенов, и эта потеря может быть замедлена только с помощью заместительной терапии эстрогена. Считается, что заместительная терапия гормонами способствует уменьшению числа сердечно-сосудистых заболеваний и летальных исходов в результате этих болезней. Остается неясным, помогает женщинам заместительная терапия эстрогенами справляться с эмоциональными проблемами, часто сопутствующими менопаузе.

Заместительная терапия исключительно эстрогеном может быть связана с повышенным риском заболевания эндометриальной гиперплазией (разрастание внутренней оболочки стенки матки) и раком. Исследования позволяют говорить о возможной связи такой терапии с раком груди, правда доказательства здесь продолжают оставаться весьма шаткими. Считается, что применение одновременно и эстрогена, и прогестерона сводит к минимуму эти опасности и может повысить способность эстрогена предотвращать остеопороз.

Появляются все новые доказательства того, что и без гормональной терапии можно снизить потери костной массы, связанные с остеопорозом, если принимать в определенных дозах кальций. Достаточность кальция в детстве и в ранней взрослости помогает набрать костную массу, востребуемую на протяжении всей жизни. Кроме того, исследования показали, что у женщин, которые в постклимактерический период принимали по 800 мг кальция ежедневно, отмечалась меньшая потеря костной массы, чем у аналогичной группы женщин, принимавших в день менее чем по 400 мг кальция.

Наконец, регулярные упражнения с тяжестями в течение жизни также способствуют увеличению плотности костей и могут уменьшить риск остеопороза. Если женщины в постклимактерический период продолжают выполнять физические упражнения, они остаются сильными, гибкими и ловкими, в результате чего уменьшается вероятность того, что они упадут и сломают себе какую-нибудь кость. Вот те виды спортивных занятий, которые, как считается, способству­ют увеличению костной массы: бег, теннис, упражнения с тяжестями и аэробика. Чтобы упражнения принесли свои плоды, их необходимо выполнять, по крайней мере, три раза в неделю в течение 30-45 минут. Однако костная масса, наращенная с помощью упражнений, может быстро уменьшиться, если занятия прекратить. Как говорят американские физиологи: «Выполняя физические упражнения, мы «кладем в банк» свою костную массу в расчете на приличные проценты. На самом деле, мы складываем в этом случае свои костные запасы в «кубышку» и, в лучшем случае, можем рассчитывать лишь на то, что в нее положили».

Наиболее распространенные факторы, утяжеляющие течение климакса: нервное напряжение, кофе и алкоголь, стресс, перегрев или переохлажде­ние, переедание, плотная, стесняющая синтетическая одежда.

Что поможет бороться:

Регулярная физическая активность

Регулярный прием витамина Е

 Диафрагмальное дыхание

Хороший способ научиться правильному диафрагмальному дыханию — дышать, положив одну руку на живот, а другую — на верхнюю часть грудной клетки. При вдохе рука, лежащая на животе, выталкивается наружу, а при выдохе движется внутрь. Рука, располагающаяся на груди, должна оставаться неподвижной. Вдох делается обязательно через нос, выдох — через рот, через сжатые трубочкой губы. Ошибкой является то, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного дыхания — медлен­ное заполнение легких и снижение частоты дыхатель­ных движений.

Йога или любые расслабляющие упражнения

Если Вы все-таки чувствуете, что начинается прилив, не паникуйте и не пробуйте его побороть. Это бесполезно и может только ухудшить ситуа­цию. Наоборот, расслабьтесь и «пропустите через себя» это состояние.

В наших силах помочь организму максимально смягчить и отсрочить наступление неприятных проявлений менопаузы с помощью современ­ных лекарственных препаратов.

Сохраните здоровье, очарование и красоту!

И помните — климакс это тоже часть жизни. И пока вы ей недовольны, она проходит!