Йога и ПМС

ПМСПредменструальный синдром (ПМС) — это ответная реакция на стресс. Если вы много нервничали, работали на пределе возможностей, проявления ПМС могут усилиться. Если лишних стрессов не было, и месяц прошел спокойно — менструация начинается почти незаметно и протекает легко.

Многие жалуются на то, что за несколько дней до начала менструации у них случаются перепады настроения, наваливается сильная усталость, трещит голова, появляются боли внизу живота, усиливается аппетит. В такой период пропадает желание тратить силы на что-либо — в том числе на занятия йогой.

Но именно практика йоги помогает справиться с проявлениями предменструального синдрома, в том числе с депрессией. Выяснилось, что во время занятия йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов.

Выполнять позы нужно в комплексах, тогда практика будет более эффективной, поскольку занятия йогой положительно влияют на организм в целом — ведь в нем же все взаимосвязано.

Первые два упражнения (представленные далее) помогут смягчить боли внизу живота, три следующих — справиться с головной болью.

1Данная поза расслабляет органы малого таза, раскрывает таз и тем самым способствует кровообращению в этой области. Убирает напряжение и болезненность мышц.

Сядьте спиной к стене на возвышение из валика-болстера и 1 -2 одеял. Высота должна быть такой, чтобы ваши колени в Баддха Конасане находились на уровне таза. Подошвы стоп развернуты вверх, пятки разведены. Держите поясницу ровно. Отведите плечи назад и втяните лопатки, почувствуйте, как раскрывается грудная клетка.

Дышите спокойно, расслабьте живот и область паха. Вытягивайте («удлиняйте») внутренние части бедер от таза к аденям. Если почувствуете напряжение в области паха и нижней части бедер, подложите под колени 2 свернутых одеяла. Время пребывания в позе: 5~10 минут.

2Асана нормализует гормональный фон, расслабляет об/?асть таза и дает состояние покоя.

Лягте на болстер, держа ступни согнутых ног как можно ближе к туловищу, под голову положите свернутое одеяло. Важно расположить болстер вертикально, не у самого начала позвоночника, а сдвинуть на 5-7 см к талии, чтобы линия изгиба поясницы была как можно более ровной. Если есть напряжение в области паха и внутренней части бедер, подложите одеяла под колени и голени.

Ягодицы направлены к стопам. Таз максимально параллелен полу. Руки раскиньте по обеим сторонам туловища. Оставайтесь в позе 5-10 минут.

3Асана улучшает мозговое кровообращение и устраняет спазмы, нормализует повышенное артериальное давление. При головной боли всегда выполняйте Джану Ширшасана на опоре.

Сядьте на коврик для йоги или одеяло. Согните правое колено и подтяните к себе стопу подошвой вверх, чтобы разместить ее в основании правого бедра. Левая нога вытянута, стопа вертикально. На голени положите валик или свернутое одеяло.

На выдохе наклонитесь вперед, постарайтесь дотянуться  лбом до опоры. Сдвигайте кожу лба по направлению от волос на голове к переносице. Руки лежат пассивно. Отводите плечи в стороны от головы и расслабьте шею. Задержитесь в позе 2-3 минуты. Потом поменяйте положение ног и повторите с другой стороны.

4Асана улучшает мозговое кровообращение и устраняет спазмы, нормализует повышенное артериальное давление.

Сядьте на небольшое возвышение, вытяните ноги. Положите на голени болстер. Расслабьте мышцы всего тела, кроме ног. Далее с каждым выдохом расслабляйте поочередно область живота, шею, горло, диафрагму и продвигайтесь немного вперед. Голова на опоре располагается так, чтобы кожа лба двигалась от волосистой части головы к переносице . Если высота кажется вам недостаточной, возьмите стул. Это удобно, если у вас негибкая спина или нерастянутые задние поверхности ног. Задержитесь в позе 2-3 минуты.

5

Випарита Карани помогает снять усталость и головную боль, рекомендуется при пониженном давлении. 1ние: эту, как и другие перевернутые позы, не следует выполнять во время менструации.

6

Поставьте у стены кирпич, накрытый одеялом и болстер. Сядьте на опору боком к стене, согните колени. Затем откиньтесь назад и одну за другой вытяните ноги вдоль стены, чтобы задняя поверхность ног прикасалась к стене. Изогнитесь так, чтобы максимально раскрыть и приподнять грудную клетку. Следите, чтобы прогиба не было в пояснице. Руки и плечи согнуты, свободно лежат на полу.

Под голову можно подложить небольшое одеяло (если у вас повышенное давление) можно согнуть ноги, скрестив их в голенях. Оставайтесь в позе 5-10 минут. Затем осторожно сползите на пол с опоры, полежите и, повернувшись набок, встаньте.

Что касается приведенного комплекса, то вот небольшой совет: лучше сделать одну позу, но прибывать в ней достаточно долго, чем выполнить все упражнения по чуть-чуть. Опытным путем найдите то, что вам больше всего помогает, и уделяйте этому особое внимание.

Комплекс «Йога и ПМС» от Елены Ульмасбаевой

На эту тему Вы также можете почитать

One comment

  1. То, как проявляется у вас предменструальный синдром, показывает — все ли было в порядке в вашей жизни последний месяц. Если вы много нервничали, работали на пределе возможностей, все проявления ПМС могут усилиться. Если же лишних стрессов не было, и месяц прошел спокойно менструация начинается почти незаметно и протекает легко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *