Восстановление фигуры после родов

 

Как восстановить фигуру после родов? Каждая молодая мама гордится своим новым статусом. Малыш — реальное подтверждение ее способности быть ма­мой. И так хочется, чтобы у этого лучшего на свете малыша мама была не только самая любящая и заботливая, но и самая красивая.

Контраст между действительностью и желанием побыстрее вернуть формы, предшествовавшие беременности, нередко доводит молодых мам до отчаяния. К сожалению, страдания по поводу «испорченной» фигуры тут же отражаются на взаи­моотношениях с близкими и даже с малышом, порождая по­рочный круг. Что же делать?

Во-первых, скажите «стоп!» недовольству собой. При­роду не перепрыгнешь, а вот если следовать ей, благодарны будут все: и кроха, и ваши близкие, и вы сами. А потому расслабьтесь, примите себя сегодняшнюю та­кой, какая вы есть, и поверьте в то, что в течение ближайшего года вы постепенно вернетесь к прежним формам.

Во-вторых, выделите время в своем интенсивном режи­ме молодой мамы на физическую активность, не связан­ную с уходом за ребенком и домашними делами. Воз­можно, это будет время утреннего или дневного сна ма­лыша либо полчаса-час, когда папа или кто-то другой возьмет на себя заботу о ребенке, предоставив вам вре­мя заняться собой. Занятия в течение первых недель эф­фекта потери веса и обретения привлекательных форм не дадут, но сформируют привычку заниматься спортом, и, когда организму «полезные накопления» будут уже не нужны, эти упражнения приведут к желаемому резуль­тату. Начиная с четвертого месяца, малыша часа на полтора-два вполне можно оставлять с близкими: потратьте это время не на поход за продуктами, а на занятия в тре­нажерном зале. Эффект не заставит себя ждать.

В-третьих, проконсультируйтесь у врача-гинеколога, ка­кие упражнения вам делать нельзя (как правило, в пер­вые недели после родов очень осторожно следует вы­полнять упражнения на мышцы брюшного пресса — так называемый «пресс снизу» — во избежание кровотече­ний). Сейчас физкультурных запретов значительно мень­ше, чем в период беременности. А потому, исключив упражнения нежелательные (или уменьшив их интенсив­ность), вы сможете составить свой комплекс и придер­живаться его: 15—20-минутный — на каждый день и 45—60-минутный — два раза в неделю. Приобретите компакт-диск с ритмичной музыкой — тогда выполнять упражнения будет и легче и приятнее. Если же вы реши­ли заниматься с видеоинструктором, купите видеокассе­ту или CD-диск с наиболее понравившимся вам комп­лексом (иногда их бывает несколько, чтобы была возмож­ность чередовать) или типом физической активности (силовая или классическая аэробика, шейпинг, каланетик и т. п.).

В-четвертых, заведите себе дневник похудения: записы­вайте, к примеру, каждые две недели свой вес и основ­ные объемы (талия, бедра, голень). Так вы сможете про­следить динамику возвращения в исходные формы.

В-пятых, еду, полезную для вас и малыша, которого вы кормите грудным молоком, предпочитайте неполезной. Это не значит, что можно с чистой совестью поглощать в огромных количествах мучное, жирное и заедать все фастфудами, просто не нужно садиться на жесточайшую диету и доводить себя до обморока разнообразными ограничениями, для достижения тонкой талии. Ведь вы все так же, как и при беременности едите «для двоих», но если у вашего малыша нет аллергии или высыпаний на ваши любимые лакомства, то вполне можно баловать себя «запретными» ранее продуктами. Время пищевых табу прошло.

В-шестых, постарайтесь высыпаться и отдыхать, посвя­щая время себе (только знайте, что телевизор — отдых весьма сомнительный!). Поскольку это очень важно для благополучия всех членов семьи, обсудите на семейном совете, кто, когда и как будет нести ответственность за ваш отдых и сон.

В-седьмых, составьте список минимум из 10 вещей, которые доставляют вам радость (общение с малышом, общение с мужем, чтение, пение, танцы, занятия спортом, прогулка в одиночестве, шоппинг, поход в театр или кафе и т. п.), и старайтесь воплощать его в жизнь. Поверьте, что окружающие вовсе не замечают сейчас несо­вершенства вашей фигуры, напротив, каждая молодая мама вызывает восхищение и умиление. Ведь материнство для вас — это сейчас самое главное!

Остальное зависит от ваших соб­ственных усилий и позитивного отношения к жизни.

На эту тему Вы также можете почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *