Как восстановить фигуру после родов? Каждая молодая мама гордится своим новым статусом. Малыш — реальное подтверждение ее способности быть мамой. И так хочется, чтобы у этого лучшего на свете малыша мама была не только самая любящая и заботливая, но и самая красивая.
Контраст между действительностью и желанием побыстрее вернуть формы, предшествовавшие беременности, нередко доводит молодых мам до отчаяния. К сожалению, страдания по поводу «испорченной» фигуры тут же отражаются на взаимоотношениях с близкими и даже с малышом, порождая порочный круг. Что же делать?
Во-первых, скажите «стоп!» недовольству собой. Природу не перепрыгнешь, а вот если следовать ей, благодарны будут все: и кроха, и ваши близкие, и вы сами. А потому расслабьтесь, примите себя сегодняшнюю такой, какая вы есть, и поверьте в то, что в течение ближайшего года вы постепенно вернетесь к прежним формам.
Во-вторых, выделите время в своем интенсивном режиме молодой мамы на физическую активность, не связанную с уходом за ребенком и домашними делами. Возможно, это будет время утреннего или дневного сна малыша либо полчаса-час, когда папа или кто-то другой возьмет на себя заботу о ребенке, предоставив вам время заняться собой. Занятия в течение первых недель эффекта потери веса и обретения привлекательных форм не дадут, но сформируют привычку заниматься спортом, и, когда организму «полезные накопления» будут уже не нужны, эти упражнения приведут к желаемому результату. Начиная с четвертого месяца, малыша часа на полтора-два вполне можно оставлять с близкими: потратьте это время не на поход за продуктами, а на занятия в тренажерном зале. Эффект не заставит себя ждать.
В-третьих, проконсультируйтесь у врача-гинеколога, какие упражнения вам делать нельзя (как правило, в первые недели после родов очень осторожно следует выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса — так называемый «пресс снизу» — во избежание кровотечений). Сейчас физкультурных запретов значительно меньше, чем в период беременности. А потому, исключив упражнения нежелательные (или уменьшив их интенсивность), вы сможете составить свой комплекс и придерживаться его: 15—20-минутный — на каждый день и 45—60-минутный — два раза в неделю. Приобретите компакт-диск с ритмичной музыкой — тогда выполнять упражнения будет и легче и приятнее. Если же вы решили заниматься с видеоинструктором, купите видеокассету или CD-диск с наиболее понравившимся вам комплексом (иногда их бывает несколько, чтобы была возможность чередовать) или типом физической активности (силовая или классическая аэробика, шейпинг, каланетик и т. п.).
В-четвертых, заведите себе дневник похудения: записывайте, к примеру, каждые две недели свой вес и основные объемы (талия, бедра, голень). Так вы сможете проследить динамику возвращения в исходные формы.
В-пятых, еду, полезную для вас и малыша, которого вы кормите грудным молоком, предпочитайте неполезной. Это не значит, что можно с чистой совестью поглощать в огромных количествах мучное, жирное и заедать все фастфудами, просто не нужно садиться на жесточайшую диету и доводить себя до обморока разнообразными ограничениями, для достижения тонкой талии. Ведь вы все так же, как и при беременности едите «для двоих», но если у вашего малыша нет аллергии или высыпаний на ваши любимые лакомства, то вполне можно баловать себя «запретными» ранее продуктами. Время пищевых табу прошло.
В-шестых, постарайтесь высыпаться и отдыхать, посвящая время себе (только знайте, что телевизор — отдых весьма сомнительный!). Поскольку это очень важно для благополучия всех членов семьи, обсудите на семейном совете, кто, когда и как будет нести ответственность за ваш отдых и сон.
В-седьмых, составьте список минимум из 10 вещей, которые доставляют вам радость (общение с малышом, общение с мужем, чтение, пение, танцы, занятия спортом, прогулка в одиночестве, шоппинг, поход в театр или кафе и т. п.), и старайтесь воплощать его в жизнь. Поверьте, что окружающие вовсе не замечают сейчас несовершенства вашей фигуры, напротив, каждая молодая мама вызывает восхищение и умиление. Ведь материнство для вас — это сейчас самое главное!
Добавить комментарий