ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

К нетрадиционным методам, применяемым во время беременности можно отнести: медитацию, визуализацию, гипноз, цветотерапию, акупунктуру, шиатсу, рефлексотерапию, остеопатию. Для того, чтобы воспользоваться этими методами чаще всего нужно обратиться к соответствующему специалисту. Но некоторые вещи вполне возможно сделать дома.

Медитация — состояние внутреннего покоя, которое дос­тигается с помощью таких приемов, как созерцание своего дыхания или повторение про себя одного звука. Медитация дает человеку чувство внутреннего умиротворения, помогает на­учиться владеть собой, позитивно относиться к жизни. Меди­тировать можно как самостоятельно, так и занимаясь в груп­пе. Возможно совмещение обоих способов медитации.

Все мы знаем, как вредны стрессы для беременной женщины. И если от простуд и болезней можно защититься с помощью мер профилактики, почему бы не применить по­добный подход к своему психологическому состоянию?

Существуют некоторые правила медитации

• Ничего не ешьте и не пейте примерно за полчаса до ме­дитации.
• Подготовьте комнату: она должна быть достаточно теп­лой, тихой и затемненной.
• Выберите подходящее время: вас ничто не должно от­влекать 20—30 минут.
• Вы можете сидеть на стуле, на кровати, на полу на ков­рике или подушке — главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.

Процесс медитации заключается в следующем

• Сев в удобную позу с прямой спиной, сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опа­дает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. Но при этом дышите совершенно ес­тественно.
• Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сна­чала.
• Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.
• Еще через 5 минут можно перестать считать: просто на­блюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего ды­хания сливается воедино с ритмом Вселенной.
• Во время медитации, особенно вначале, вам могут ме­шать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.
• Через 20—30 минут постепенно возвращайтесь к реаль­ности, медленно откройте глаза и потянитесь.

Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку. Но в любом положении проследи­те, чтобы одежда не стягивала тело и не мешали аксессуары. Снимите ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы.

Для более эффективного расслабления в качестве фона мож­но использовать музыку, которая будет настраивать на опреде­ленный лад. Записи с такой музыкой продаются в специализи­рованных магазинах.

Медитация и глубокая релаксация оказывают позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состоя­ние человека: помогают снизить высокое кровяное давление, улучшают кровообращение, избавляют от головных болей, облегчают дыхание и улучшают сон. Во время медитации ос­лабляется мозговая деятельность, что ведет к расслаблению и успокоению всего вашего тела, а значит, благотворно влияет и на вашего малыша. Во время медитации возвращается чув­ство душевного и физического благополучия. Используя ме­дитативный опыт во время родов, вы сможете сохранить силы и самообладание, легче раскроется шейка матки, матка лучше сократится, а после родов ощущение усталости будет не столь значительным.

Описанные ниже упражнения желательно выполнять ежедневно, не дожидаясь воз­можного внезапного стресса. Регулярная практика позволит вам накопить в себе за­ряд позитивной психической силы, которая и будет защищать вас и кроху от неприятных переживаний в стрессовой ситуации, если таковая сложится.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ: «БЕСКОНЕЧНЫЙ ПОТОК ЖИЗНИ»

Лягте на спину, ноги, согнутые в коленях, разведите в стороны, стопы прижмите друг к другу и максимально близко подтяните к промежности. Если в таком положении вам находиться сложно, можно лежать так, как удобно, например, на боку в позе эмбриона.

Начните дышать одновременно животом и грудью, медленно, глубоко, без промежутков между вдохом и выдохом. Можно вдыхать на четыре счета, выдыхать — аналогично, на четыре счета, а затем, после выдоха, попробо­вать задержать дыхание на те же четыре счета (впоследствии, если возникнет желание, длительность выдоха и задержки дыхания можно увеличивать).

После задержки дыхания весь цикл можно повторять вновь и вновь — столько, сколько вам потребуется для полной релаксации. Общая продолжительность медитации может составлять от 5 до 30 минут.

Во время вдоха представляйте, что вы вдыхаете бесконечный поток жизни, любви и радости. На выдохе и задержке направляйте этот поток в каждую клеточку своего тела и тела малыша, напитывая их целительной энергией гармонии и света. Затем, когда вы почувствуете, что тела напитаны, направляй­те поток жизни за воображаемые пределы тела, в свою личность и в обстоятельства, наполняющие вашу жизнь.

Упражнение «Бесконечный поток жизни» расслабляет разум и тело.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ: «УЛЫБКА ПРОСТО ТАК!»

Посмотрите на себя в зеркало, улыбни­тесь себе сначала глазами, затем губами и позвольте себе улыбаться до тех пор, пока не почувствуете позитивное изменение в настроении. Во время улыбки тело и мозг вос­принимают определенные сигналы, внутрен­нее психологическое напряжение спадает и наступает релаксация.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ: «ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА»

Необходимо принять удобное положение (можно лежать, сидеть или даже стоять, если вам так комфортно), закрыть глаза, начать дышать медленно и глубоко и попытаться осознать свое тело — просто подумать о нем, мысленно рассмотреть его целиком и выбрать тот внутренний орган, который, по вашему ощущению, более всего нуждается в любви и заботе. Мысленно представьте этот внутренний орган, улыбнитесь ему и поприветствуйте его фразой: «Я люблю Тебя, я поддерживаю Тебя. Как здорово, что Ты существуешь!» Улыбайтесь и посылайте свою поддержку до тех пор, пока не почув­ствуете, что ваш орган «начинаетулыбаться» вам в ответ. Теперь, если вам хочется, можно снова поисследовать себя внутренним оком и, определив новый орган, нуждающийся в поддержке, повторить упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ: ТЕРАПИЯ УДОВОЛЬСТВИЕМ

Примите удобное положение лежа или сидя, закройте глаза, начните дышать мед­ленно и глубоко. Вспомните самое приятное переживание, которое когда-либо происходи­ло с вами в прошлом. Погрузитесь в него так, словно оно происходит с вами вновь. Усильте эти приятные ощущения в теле и попробуйте отследить, с каким цветом, формой, образом, звуком или музыкой, танцем или движением, запахом, пейзажем они у вас ассоциируются больше всего. Запомните данную информацию о себе, нарисуйте увиденное, пропойте его и протанцуйте, а затем найдите фотографии или рисунки, уже существующие в инфор­мационном поле (например, в интернете). Распечатайте самый близкий к вашему прият­ному переживанию рисунок или фотоснимок и повесьте его на видном месте. Как можно чаще используйте в одежде цвет, который вы «увидели». Напевайте открывшийся вам звук или мелодию и танцуйте (можно мысленно, можно реально). Максимально воссоздавайте данную атмосферу в своей жизни, потому что это ваше индивидуальное ощущение счастья. Празднуйте жизнь!

УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ: «ДЫХАНИЕ СЕРДЦА – КОНТАКТ С МАЛЫШОМ»

Приняв удобное положение (можно лежа, можно сидя), закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Подумайте о своем ма­лыше и, сделав глубокий вдох, представьте, что вы вдыхаете из бесконечного источника безусловной любви, который всегда находится в вашей груди. Наполнив свои легкие любовью максимально, на выдохе с улыбкой направьте ее своему крохе, мысленно говоря: «Я люблю Тебя! Как здорово, что Ты существуешь!» Вы­полняйте данное упражнение столько, сколь­ко вам будет необходимо — до полного пере­живания контакта и гармонии с малышом.

Если при выполнении какого-либо из упражнений возникнет физический или пси­хологический дискомфорт, это может озна­чать: что-то вы пытаетесь делать с чрезмер­ным напряжением. Попробуйте выпустить из себя это напряжение или оставьте выполне­ние упражнения на некоторое время. Пом­ните: во время беременности любое занятие должно доставлять вам удовольствие!

 

Визуализация — это древний способ лечения болезней и снятия беспокойства с помощью формирования зрительного образа. Иначе говоря, это созерцание (мысленное или реаль­ное) картин, которые стимулируют позитивное отношение к себе, к своей жизни, к своему здоровью. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процес­сы. Американский онколог Карл Симонтон обнаружил, что его пациенты, которые воображали борьбу сил добра с вторгши­мися в их организм раковыми клетками или то, что эти клетки испаряются сами собой, жили примерно в два раза дольше других больных, а иногда развитие болезни было полностью остановлено.

Визуализация может также применяться для лечения аст­мы, сердечных заболеваний, она эффективна для ослабления боли. При этом нужно представлять свое тело здоровым, гар­моничным, наполненным исцеляющей энергией.

Особое значение приобретает визуализация во время бере­менности. Вы можете рисовать в своем воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно будут проходить ваши роды. Если женщина с самого начала настроена на легкие роды, у нее дей­ствительно большие шансы родить без проблем.

Консультация специалиста-психолога, конечно, не помеша­ет, но какие-то простые приемы можно выполнять самостоя­тельно.

• Создайте настраивающую обстановку: выберите удобное место, подходящее время, чтобы никто не мешал, вклю­чите спокойную музыку.
• Когда вы в достаточной степени расслабитесь, представь­те себе картину, которая связана у вас с вашей пробле­мой или с вашими беспокойствами, а также отметьте то, что вы в связи с этим чувствуете.
• Попробуйте изменить эту картину таким образом, что­бы смягчить или совсем удалить то, что вас тревожит. Проследите, как в связи с этим меняются ваши чувства. Или вы можете представить сразу идеальную, наиболее приятную для вас картину (это может быть солнечный берег моря, дуновение легкого ветра, прикосновение мягких волн к вашему телу, полет на дельтоплане и мно­гие другие образы). Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас дан­ный образ. А затем переключитесь на то, как постепен­но, одна за другой улетают, уплывают все ваши непри­ятности, а вы освобождаетесь от напряжения и страхов, чувствуете внутри себя зарождение новой жизни, и это делает вас сильной и счастливой.
• Через некоторое время позвольте представленному об­разу растаять, сделайте глубокий вдох и постепенно воз­вратитесь к реальности.

Такую процедуру вы можете повторять регулярно, напри­мер раз в неделю.

 Гипноз — это вызываемое с помощью внушения особое состояние сознания, при котором человек находится между бодрствованием и сном. В таком состоянии можно активизи­ровать волю пациента на борьбу с болезнью и в то же время расслабить тело, ослабить или совсем предотвратить боль.

Гипноз можно с успехом использовать для уменьшения боли при родах, для избавления от страхов, беспокойств, послед­ствий стресса. Гипноз может помочь справиться с зависимо­стью от курения, алкоголя, наркотиков. При затянувшихся ро­дах гипнотерапия также может быть весьма полезна.

Еще до родов, во время беременности, вы можете научить­ся приемам гипноза у специалиста в этой области (с большим вниманием относитесь к людям, к которым вы обращаетесь за помощью: это должны быть врачи или психологи с медицин­ским образованием). И во время родов вы сможете использо­вать самогипноз для расслабления.

На первом сеансе гипноз как таковой, возможно, проводить­ся и не будет. Доктор обсудит с вами ваши тревоги и беспо­койства, проверит, насколько вы внушаемы.

Сама же процедура гипноза заключается в следующем. Вам нужно будет сесть или лечь в удобную позу, и доктор начнет медленно произносить слова тихим голосом, внушая вам же­лание спать. Когда вы полностью расслабитесь и войдете в состояние полудремы, доктор предложит вам позитивно поду­мать о будущем, оценить проблему, которая вас мучает, с дру­гой точки зрения и найти пути решения или внушит, что все страхи и беспокойства исчезают из вашей жизни. Сеанс обыч­но продолжается 30—60 минут. В конце сеанса доктор при­косновением или словом выведет вас из гипноза.

По вашей просьбе доктор научит вас некоторым приемам самогипноза, которые вы можете использовать во время бере­менности. Только обязательно сообщите о своей беременно­сти: это позволит использовать только то, что вам действитель­но сейчас полезно. Вы можете попросить вашего доктора сделать для вас аудиозаписи сеансов гипнотерапии, которые помогут вам при самогипнозе.

Цветотерапия

Цвет способен воздействовать не только на настроение и чувства человека, но и на его физическое здоровье. Тело погло­щает цвет в виде электромагнитных компонентов света, а затем излучает собственную электромагнитную ауру. Здоровое тело излучает сбалансированную ауру, а больное — несбалансированную. Поэтому при лечении цветом нужно использовать те цвета, которых недостает цветовому балансу в ауре человека.

Существует два способа цветотерапии.

Первый предполагает использование специального цвето-терапевтического устройства. Но во время беременности при­менять его нельзя.

Поэтому лучше пользоваться вторым способом — скани­рованием. Он заключается в том, что женщина ложится на кушетку, полностью расслабляется, а доктор сканирует ее ауру. А затем через свои руки доктор направляет цвет от головы к ногам пациентки.

Использование специальных методов цветотерапии совсем необязательно. Вполне можно обойтись и домашними сред­ствами.

• Вы можете окружить себя дома тем цветом, который вам необходим.
• Вы можете носить одежду нужного цвета. Но под нее надевайте что-нибудь белое (белый будет служить филь­тром и обеспечивать поглощение цвета телом),
• Вы можете представлять цвета: расслабьтесь, закройте глаза и представьте на несколько минут нужный цвет. Этот способ очень прост и может выполняться практически в любом месте. Может служить прекрасным средством, чтобы немного расслабиться и отдохнуть на работе.

Какие цвета и каким образом могут использоваться во вре­мя беременности?

Красный цвет — при трудностях с зачатием. Закройте гла­за и представьте что-то красное, идущее из земли по вашим ногам к половым органам, а затем — через половые органы — обратно в землю.

Оранжевый цвет — во-первых, при опасности выкиды­ша. Представьте, что вы проглатываете что-то оранжевое, оно проходит через ваше тело в половые органы и далее через ноги уходит в землю. Во-вторых, при депрессии. Утром или днем (но не поздно вечером, чтобы не вызвать бессонницу из-за силь­ной энергии оранжевого) представляйте, что дышите оранже­вым цветом, вдыхаете его полностью в себя. В-третьих, для стимуляции молока. Представляйте, что вы сидите под оран­жевым водопадом.

Голубой цвет — при страхе, беспокойстве. Представляйте, что вы купаетесь в прекрасном голубом цвете, что голубым залито все ваше тело.

Синий цвет — при бессоннице. Представьте, что вы вды­хаете глубоко в себя насыщенный синий цвет, и все ваше тело буквально наполняется этим цветом. Чтобы усилить воздей­ствие, вы можете использовать постельные принадлежности и ночное белье синего цвета, включать слабый светильник с си­ним светом.

Акупунктура, шиатсу, рефлексотерапия, остеопатия

Кроме описанных выше методов естественной терапии, ко­торые вы сможете использовать дома самостоятельно, суще­ствуют методы, лечить с помощью которых может только спе­циалист. К ним отно­сятся акупунктура, шиатсу, рефлексотерапия и остеопатия.

Акупунктура. Этот метод лечения основан на восточном философском представлении о том, что каждому внутреннему органу человека соответствует определенный энергетический канал на теле и, воздействуя на эти каналы, можно излечивать внутренние органы. Лечение проводится тончайшими иглами, при помощи которых врач активизирует соответствующие энер­гетические каналы, вводя иглы в строго определенные точки. Акупунктура может применяться как во время беременности при различных недомоганиях, так и во время родов для обес­печения естественного обезболивания.

Шиатсу. В качестве лечения используется надавливание пальцами на определенные точки на теле, связанные с внут­ренними органами. Но шиатсу более эффективен не столько для устранения уже появившихся симптомов болезни, сколько для предупреждения этих болезней. При надавливании освобождаются энергетические каналы, что укрепляет здоровье человека. Применяя шиатсу во время беременности, необхо­димо соблюдать осторожность при надавливании на те или иные точки. Поэтому лечение должен проводить врач-специа­лист. Особо осторожными нужно быть в первый триместр беременности, когда формируются все внутренние органы ребен­ка. При помощи шиатсу можно предупредить появление таких недомоганий беременности, как боли в спине, геморрой, запо­ры, уменьшить напряжение, а значит, и боль во время родов.

Рефлексотерапия. Специалисты-рефлексологи считают сто­пу зеркалом организма. Поэтому в рефлексотерапии использу­ется надавливание на зоны стопы с целью открыть энергети­ческие каналы и восстановить циркуляцию энергии в организ­ме. Рефлексотерапия может быть полезна при бесплодии пары, а во время беременности помогает при таких расстройствах и недомоганиях будущей мамы, как тошнота, запоры, взду­тие живота, бессонница, усталость. Однако нельзя применять этот метод естественной терапии в первом триместре бере­менности и не нужно экспериментировать самой. Обратитесь к опытному специалисту, это будет гораздо эффективнее и без­опаснее.

Остеопатия.

Остеопатия представляет собой метод лечения, при котором предполагается воздействие на суставы и позво­ночник для того, чтобы сохранить подвижность и здоровье тела. Поэтому данный метод может быть полезен во время беремен­ности, когда вес ребенка создает дополнительную нагрузку на спину, бедра и колени, а гормональные изменения в организме размягчают суставы, что приводит к появлению болей в спине. К приемам остеопатии относятся массаж мягких тканей, легкие повторяющиеся движения суставов, быстрые движения для кор­рекции плохо функционирующего сустава. Все эти приемы впол­не подходят для всего периода беременности, и вы можете об­ратиться за помощью к врачу-остеопату.