К нетрадиционным методам, применяемым во время беременности можно отнести: медитацию, визуализацию, гипноз, цветотерапию, акупунктуру, шиатсу, рефлексотерапию, остеопатию. Для того, чтобы воспользоваться этими методами чаще всего нужно обратиться к соответствующему специалисту. Но некоторые вещи вполне возможно сделать дома.
Медитация — состояние внутреннего покоя, которое достигается с помощью таких приемов, как созерцание своего дыхания или повторение про себя одного звука. Медитация дает человеку чувство внутреннего умиротворения, помогает научиться владеть собой, позитивно относиться к жизни. Медитировать можно как самостоятельно, так и занимаясь в группе. Возможно совмещение обоих способов медитации.
Все мы знаем, как вредны стрессы для беременной женщины. И если от простуд и болезней можно защититься с помощью мер профилактики, почему бы не применить подобный подход к своему психологическому состоянию?
Существуют некоторые правила медитации
- Ничего не ешьте и не пейте примерно за полчаса до медитации.
- Подготовьте комнату: она должна быть достаточно теплой, тихой и затемненной.
- Выберите подходящее время: вас ничто не должно отвлекать 20—30 минут.
- Вы можете сидеть на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке — главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.
Процесс медитации заключается в следующем
- Сев в удобную позу с прямой спиной, сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опадает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. Но при этом дышите совершенно естественно.
- Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сначала.
- Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.
- Еще через 5 минут можно перестать считать: просто наблюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего дыхания сливается воедино с ритмом Вселенной.
- Во время медитации, особенно вначале, вам могут мешать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.
- Через 20—30 минут постепенно возвращайтесь к реальности, медленно откройте глаза и потянитесь.
Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку. Но в любом положении проследите, чтобы одежда не стягивала тело и не мешали аксессуары. Снимите ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы.
Для более эффективного расслабления в качестве фона можно использовать музыку, которая будет настраивать на определенный лад. Записи с такой музыкой продаются в специализированных магазинах.
Медитация и глубокая релаксация оказывают позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состояние человека: помогают снизить высокое кровяное давление, улучшают кровообращение, избавляют от головных болей, облегчают дыхание и улучшают сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к расслаблению и успокоению всего вашего тела, а значит, благотворно влияет и на вашего малыша. Во время медитации возвращается чувство душевного и физического благополучия. Используя медитативный опыт во время родов, вы сможете сохранить силы и самообладание, легче раскроется шейка матки, матка лучше сократится, а после родов ощущение усталости будет не столь значительным.
Описанные ниже упражнения желательно выполнять ежедневно, не дожидаясь возможного внезапного стресса. Регулярная практика позволит вам накопить в себе заряд позитивной психической силы, которая и будет защищать вас и кроху от неприятных переживаний в стрессовой ситуации, если таковая сложится.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ: «БЕСКОНЕЧНЫЙ ПОТОК ЖИЗНИ»
Лягте на спину, ноги, согнутые в коленях, разведите в стороны, стопы прижмите друг к другу и максимально близко подтяните к промежности. Если в таком положении вам находиться сложно, можно лежать так, как удобно, например, на боку в позе эмбриона.
Начните дышать одновременно животом и грудью, медленно, глубоко, без промежутков между вдохом и выдохом. Можно вдыхать на четыре счета, выдыхать — аналогично, на четыре счета, а затем, после выдоха, попробовать задержать дыхание на те же четыре счета (впоследствии, если возникнет желание, длительность выдоха и задержки дыхания можно увеличивать).
После задержки дыхания весь цикл можно повторять вновь и вновь — столько, сколько вам потребуется для полной релаксации. Общая продолжительность медитации может составлять от 5 до 30 минут.
Во время вдоха представляйте, что вы вдыхаете бесконечный поток жизни, любви и радости. На выдохе и задержке направляйте этот поток в каждую клеточку своего тела и тела малыша, напитывая их целительной энергией гармонии и света. Затем, когда вы почувствуете, что тела напитаны, направляйте поток жизни за воображаемые пределы тела, в свою личность и в обстоятельства, наполняющие вашу жизнь.
Упражнение «Бесконечный поток жизни» расслабляет разум и тело.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ: «УЛЫБКА ПРОСТО ТАК!»
Посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь себе сначала глазами, затем губами и позвольте себе улыбаться до тех пор, пока не почувствуете позитивное изменение в настроении. Во время улыбки тело и мозг воспринимают определенные сигналы, внутреннее психологическое напряжение спадает и наступает релаксация.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ: «ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА»
Необходимо принять удобное положение (можно лежать, сидеть или даже стоять, если вам так комфортно), закрыть глаза, начать дышать медленно и глубоко и попытаться осознать свое тело — просто подумать о нем, мысленно рассмотреть его целиком и выбрать тот внутренний орган, который, по вашему ощущению, более всего нуждается в любви и заботе. Мысленно представьте этот внутренний орган, улыбнитесь ему и поприветствуйте его фразой: «Я люблю Тебя, я поддерживаю Тебя. Как здорово, что Ты существуешь!» Улыбайтесь и посылайте свою поддержку до тех пор, пока не почувствуете, что ваш орган «начинаетулыбаться» вам в ответ. Теперь, если вам хочется, можно снова поисследовать себя внутренним оком и, определив новый орган, нуждающийся в поддержке, повторить упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ: ТЕРАПИЯ УДОВОЛЬСТВИЕМ
Примите удобное положение лежа или сидя, закройте глаза, начните дышать медленно и глубоко. Вспомните самое приятное переживание, которое когда-либо происходило с вами в прошлом. Погрузитесь в него так, словно оно происходит с вами вновь. Усильте эти приятные ощущения в теле и попробуйте отследить, с каким цветом, формой, образом, звуком или музыкой, танцем или движением, запахом, пейзажем они у вас ассоциируются больше всего. Запомните данную информацию о себе, нарисуйте увиденное, пропойте его и протанцуйте, а затем найдите фотографии или рисунки, уже существующие в информационном поле (например, в интернете). Распечатайте самый близкий к вашему приятному переживанию рисунок или фотоснимок и повесьте его на видном месте. Как можно чаще используйте в одежде цвет, который вы «увидели». Напевайте открывшийся вам звук или мелодию и танцуйте (можно мысленно, можно реально). Максимально воссоздавайте данную атмосферу в своей жизни, потому что это ваше индивидуальное ощущение счастья. Празднуйте жизнь!
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ: «ДЫХАНИЕ СЕРДЦА – КОНТАКТ С МАЛЫШОМ»
Приняв удобное положение (можно лежа, можно сидя), закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Подумайте о своем малыше и, сделав глубокий вдох, представьте, что вы вдыхаете из бесконечного источника безусловной любви, который всегда находится в вашей груди. Наполнив свои легкие любовью максимально, на выдохе с улыбкой направьте ее своему крохе, мысленно говоря: «Я люблю Тебя! Как здорово, что Ты существуешь!» Выполняйте данное упражнение столько, сколько вам будет необходимо — до полного переживания контакта и гармонии с малышом.
Если при выполнении какого-либо из упражнений возникнет физический или психологический дискомфорт, это может означать: что-то вы пытаетесь делать с чрезмерным напряжением. Попробуйте выпустить из себя это напряжение или оставьте выполнение упражнения на некоторое время. Помните: во время беременности любое занятие должно доставлять вам удовольствие!
Визуализация — это древний способ лечения болезней и снятия беспокойства с помощью формирования зрительного образа. Иначе говоря, это созерцание (мысленное или реальное) картин, которые стимулируют позитивное отношение к себе, к своей жизни, к своему здоровью. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процессы. Американский онколог Карл Симонтон обнаружил, что его пациенты, которые воображали борьбу сил добра с вторгшимися в их организм раковыми клетками или то, что эти клетки испаряются сами собой, жили примерно в два раза дольше других больных, а иногда развитие болезни было полностью остановлено.
Визуализация может также применяться для лечения астмы, сердечных заболеваний, она эффективна для ослабления боли. При этом нужно представлять свое тело здоровым, гармоничным, наполненным исцеляющей энергией.
Особое значение приобретает визуализация во время беременности. Вы можете рисовать в своем воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно будут проходить ваши роды. Если женщина с самого начала настроена на легкие роды, у нее действительно большие шансы родить без проблем.
Консультация специалиста-психолога, конечно, не помешает, но какие-то простые приемы можно выполнять самостоятельно.
- Создайте настраивающую обстановку: выберите удобное место, подходящее время, чтобы никто не мешал, включите спокойную музыку.
- Когда вы в достаточной степени расслабитесь, представьте себе картину, которая связана у вас с вашей проблемой или с вашими беспокойствами, а также отметьте то, что вы в связи с этим чувствуете.
- Попробуйте изменить эту картину таким образом, чтобы смягчить или совсем удалить то, что вас тревожит. Проследите, как в связи с этим меняются ваши чувства. Или вы можете представить сразу идеальную, наиболее приятную для вас картину (это может быть солнечный берег моря, дуновение легкого ветра, прикосновение мягких волн к вашему телу, полет на дельтоплане и многие другие образы). Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас данный образ. А затем переключитесь на то, как постепенно, одна за другой улетают, уплывают все ваши неприятности, а вы освобождаетесь от напряжения и страхов, чувствуете внутри себя зарождение новой жизни, и это делает вас сильной и счастливой.
- Через некоторое время позвольте представленному образу растаять, сделайте глубокий вдох и постепенно возвратитесь к реальности.
Такую процедуру вы можете повторять регулярно, например раз в неделю.
Гипноз — это вызываемое с помощью внушения особое состояние сознания, при котором человек находится между бодрствованием и сном. В таком состоянии можно активизировать волю пациента на борьбу с болезнью и в то же время расслабить тело, ослабить или совсем предотвратить боль.
Гипноз можно с успехом использовать для уменьшения боли при родах, для избавления от страхов, беспокойств, последствий стресса. Гипноз может помочь справиться с зависимостью от курения, алкоголя, наркотиков. При затянувшихся родах гипнотерапия также может быть весьма полезна.
Еще до родов, во время беременности, вы можете научиться приемам гипноза у специалиста в этой области (с большим вниманием относитесь к людям, к которым вы обращаетесь за помощью: это должны быть врачи или психологи с медицинским образованием). И во время родов вы сможете использовать самогипноз для расслабления.
На первом сеансе гипноз как таковой, возможно, проводиться и не будет. Доктор обсудит с вами ваши тревоги и беспокойства, проверит, насколько вы внушаемы.
Сама же процедура гипноза заключается в следующем. Вам нужно будет сесть или лечь в удобную позу, и доктор начнет медленно произносить слова тихим голосом, внушая вам желание спать. Когда вы полностью расслабитесь и войдете в состояние полудремы, доктор предложит вам позитивно подумать о будущем, оценить проблему, которая вас мучает, с другой точки зрения и найти пути решения или внушит, что все страхи и беспокойства исчезают из вашей жизни. Сеанс обычно продолжается 30—60 минут. В конце сеанса доктор прикосновением или словом выведет вас из гипноза.
По вашей просьбе доктор научит вас некоторым приемам самогипноза, которые вы можете использовать во время беременности. Только обязательно сообщите о своей беременности: это позволит использовать только то, что вам действительно сейчас полезно. Вы можете попросить вашего доктора сделать для вас аудиозаписи сеансов гипнотерапии, которые помогут вам при самогипнозе.
Цветотерапия
Цвет способен воздействовать не только на настроение и чувства человека, но и на его физическое здоровье. Тело поглощает цвет в виде электромагнитных компонентов света, а затем излучает собственную электромагнитную ауру. Здоровое тело излучает сбалансированную ауру, а больное — несбалансированную. Поэтому при лечении цветом нужно использовать те цвета, которых недостает цветовому балансу в ауре человека.
Существует два способа цветотерапии.
Первый предполагает использование специального цвето-терапевтического устройства. Но во время беременности применять его нельзя.
Поэтому лучше пользоваться вторым способом — сканированием. Он заключается в том, что женщина ложится на кушетку, полностью расслабляется, а доктор сканирует ее ауру. А затем через свои руки доктор направляет цвет от головы к ногам пациентки.
Использование специальных методов цветотерапии совсем необязательно. Вполне можно обойтись и домашними средствами.
- Вы можете окружить себя дома тем цветом, который вам необходим.
- Вы можете носить одежду нужного цвета. Но под нее надевайте что-нибудь белое (белый будет служить фильтром и обеспечивать поглощение цвета телом),
- Вы можете представлять цвета: расслабьтесь, закройте глаза и представьте на несколько минут нужный цвет. Этот способ очень прост и может выполняться практически в любом месте. Может служить прекрасным средством, чтобы немного расслабиться и отдохнуть на работе.
Какие цвета и каким образом могут использоваться во время беременности?
Красный цвет — при трудностях с зачатием. Закройте глаза и представьте что-то красное, идущее из земли по вашим ногам к половым органам, а затем — через половые органы — обратно в землю.
Оранжевый цвет — во-первых, при опасности выкидыша. Представьте, что вы проглатываете что-то оранжевое, оно проходит через ваше тело в половые органы и далее через ноги уходит в землю. Во-вторых, при депрессии. Утром или днем (но не поздно вечером, чтобы не вызвать бессонницу из-за сильной энергии оранжевого) представляйте, что дышите оранжевым цветом, вдыхаете его полностью в себя. В-третьих, для стимуляции молока. Представляйте, что вы сидите под оранжевым водопадом.
Голубой цвет — при страхе, беспокойстве. Представляйте, что вы купаетесь в прекрасном голубом цвете, что голубым залито все ваше тело.
Синий цвет — при бессоннице. Представьте, что вы вдыхаете глубоко в себя насыщенный синий цвет, и все ваше тело буквально наполняется этим цветом. Чтобы усилить воздействие, вы можете использовать постельные принадлежности и ночное белье синего цвета, включать слабый светильник с синим светом.
Акупунктура, шиатсу, рефлексотерапия, остеопатия
Кроме описанных выше методов естественной терапии, которые вы сможете использовать дома самостоятельно, существуют методы, лечить с помощью которых может только специалист. К ним относятся акупунктура, шиатсу, рефлексотерапия и остеопатия.
Акупунктура. Этот метод лечения основан на восточном философском представлении о том, что каждому внутреннему органу человека соответствует определенный энергетический канал на теле и, воздействуя на эти каналы, можно излечивать внутренние органы. Лечение проводится тончайшими иглами, при помощи которых врач активизирует соответствующие энергетические каналы, вводя иглы в строго определенные точки. Акупунктура может применяться как во время беременности при различных недомоганиях, так и во время родов для обеспечения естественного обезболивания.
Шиатсу. В качестве лечения используется надавливание пальцами на определенные точки на теле, связанные с внутренними органами. Но шиатсу более эффективен не столько для устранения уже появившихся симптомов болезни, сколько для предупреждения этих болезней. При надавливании освобождаются энергетические каналы, что укрепляет здоровье человека. Применяя шиатсу во время беременности, необходимо соблюдать осторожность при надавливании на те или иные точки. Поэтому лечение должен проводить врач-специалист. Особо осторожными нужно быть в первый триместр беременности, когда формируются все внутренние органы ребенка. При помощи шиатсу можно предупредить появление таких недомоганий беременности, как боли в спине, геморрой, запоры, уменьшить напряжение, а значит, и боль во время родов.
Рефлексотерапия. Специалисты-рефлексологи считают стопу зеркалом организма. Поэтому в рефлексотерапии используется надавливание на зоны стопы с целью открыть энергетические каналы и восстановить циркуляцию энергии в организме. Рефлексотерапия может быть полезна при бесплодии пары, а во время беременности помогает при таких расстройствах и недомоганиях будущей мамы, как тошнота, запоры, вздутие живота, бессонница, усталость. Однако нельзя применять этот метод естественной терапии в первом триместре беременности и не нужно экспериментировать самой. Обратитесь к опытному специалисту, это будет гораздо эффективнее и безопаснее.
Остеопатия.
Остеопатия представляет собой метод лечения, при котором предполагается воздействие на суставы и позвоночник для того, чтобы сохранить подвижность и здоровье тела. Поэтому данный метод может быть полезен во время беременности, когда вес ребенка создает дополнительную нагрузку на спину, бедра и колени, а гормональные изменения в организме размягчают суставы, что приводит к появлению болей в спине. К приемам остеопатии относятся массаж мягких тканей, легкие повторяющиеся движения суставов, быстрые движения для коррекции плохо функционирующего сустава. Все эти приемы вполне подходят для всего периода беременности, и вы можете обратиться за помощью к врачу-остеопату.
Добавить комментарий