ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Далеко не у каждой будущей мамы есть сила воли, чтобы ежедневно выполнять физические упражнения дома. Бывает, что делать упражнения в одиноче­стве попросту наскучивает, и добрые намерения так и остают­ся нереализованными. Кому-то очень трудно заниматься без поддержки других людей, которые подбадривают, не дают за­киснуть, и самостоятельные тренировки пропускаются день за днем… А для кого-то фитнес — это совмещение приятного (общение с другими людьми) с полезным (занятия спортом).

Если что-либо из описанного выше относится к вам, по­пробуйте найти подходящий фитнес-клуб. «Подходящий» — значит удовлетворяющий определенным критериям выбора, которыми могут быть следующие факторы.

• Фитнес-клуб должен находиться недалеко от вашего дома (работы, по пути с работы — домой).
• В этом фитнес-клубе есть специальные занятия и груп­пы для беременных.
• Вас заинтересовала фитнес-программа, предлагаемая в этом клубе.
• Вам рекомендовали инструктора, который работает в этом клубе.
• В этот фитнес-клуб ходит ваша подруга,
• Вам подходит ценовая категория этого клуба,
• Вас интересуют, помимо занятий, сопутствующие услу­ги, предлагаемые данным фитнес-клубом. Это могут быть услуги врачей и массажистов, сауна, салон кра­соты, солярий, кафе и детский зал. Согласитесь, что удоб­но, планируя тренировки для себя, не задаваться вопро­сом о том, кто в это время побудет с вашим чадом, а просто взять его с собой. Эта услуга подходит не толь­ко для тех, у кого подрастают старшие дети, но и для тех, кто планирует продолжать тренировки и после рож­дения малыша. Специалисты советуют первым делом поинтересоваться тем, имеет ли фитнес-клуб лицензию, кто его создал, какую квали­фикацию имеет директор фитнес-клуба. Инструкторы, веду­щие занятия, должны иметь соответствующие направлению деятельности дипломы и/или сертификаты. Не стесняйтесь требовать у инструктора дипломы до того, как вы заплатили ему деньги. Ведь даже самый именитый чемпион по спортив­ной гимнастике или бодибилдингу, не имеющий понятия, как заниматься с обычными людьми, не может дать качественную и полноценную консультацию.

Расценки клуба или группы не всегда являются показате­лем качества услуг фитнес-клуба. В престижных и дорогих фитнес-клубах достаточно жесткий отбор персонала, поэтому там в принципе не могут работать неграмотные инструкторы. Однако: вы можете гордиться, что занимаетесь в группе «звез­ды балета», но при этом не получить доброкачественных трени­ровок по аэробике или пилатесу.

Некоторые фитнес-клубы предлагают бесплатно первую тренировку, для того чтобы у вас сложилось окончательное мнение о выборе той или иной фитнес-программы. Если та­кой услуги нет, попросите инструктора разрешения поприсут­ствовать на его тренировке (хотя бы часть времени). Скорее всего, вам не откажут. Или договоритесь об отдельной оплате первого урока. Это распространенная практика.

Если администрация клуба предоставляет такую возможность, вы можете оплачивать услуги каждый месяц, покварталь­но или приобрести полугодовой или годовой абонемент клу­ба. Последний, как правило, дешевле.

  Где искать фитнес-клуб

Источников информации может быть несколько:

• специалисты вашей женской консультации, которые уз­нают о существовании подобных заведений от своих па­циенток. Возможно, спортивные занятия для беременных есть и при вашей (или при какой-либо другой) консуль­тации, о чем вам сообщит ваш врач;
• другие будущие мамы, с которыми вы общаетесь напря­мую;
• в больших городах — специализированные рекламные жур­налы, содержащие рубрики о спорте, фитнесе и здоровье; о газеты объявлений;
• Интернет: используя поисковые системы, вы сможете не только получить список необходимых спортивных заве­дений, но и побывать на сайтах фитнес-клубов, и даже заочно познакомиться с тренерами и узнать все про­граммах, не тратя время на дорогу.

Как видите, иногда достаточно просто проявить активность, сэкономив при этом силы на перемещение и время, чтобы уз­нать о том, что вас в данный момент интересует.

Обувь. Для бега, ходьбы, езды на велосипеде подойдут обыч­ные кроссовки. Для занятий аэробикой вам может потребовать­ся специальная обувь. О том, какая обувь нужна для ваших занятий, проконсультируйтесь у продавца в спортивном мага­зине. При покупке обратите внимание на следующее:

• обувь в носке должна быть больше примерно на 1 см
• (и не в коем случае не жать!);
• шнурки не должны быть слишком длинными и скользя­щими;
• материал покрытия должен быть воздухопроницаемым; о язычок должен быть достаточно толстым и не очень длинным;
• пятка прилегает плотно и удобно, нога не болтается;
• выемка на заднике обеспечивает комфорт при интенсив­ном сгибании лодыжки;
• подошвы могут быть из полиуретана (более жесткие), но чаще из более мягких материалов.

Покупая обувь, не забудьте о качественных носках, иначе все усилия будут сведены на нет.

Одежда из 100%-ного хлопка на сегодняшний день пере­стала быть лучшим вариантом, так как хлопок долго удержи­вает влагу, а вам предстоит много потеть. Это могут быть со­временные различные материалы, такие как кулмакс, драйлет, лайкра, полипропилен, полиэстер, спандекс, хлопковые сме­си, шерсть и шерстяные смеси.

Вам понадобятся: шорты (или брюки, или бриджи свобод­ного кроя) и майка (топ). Выбор фасона и цвета — приятная процедура, которая наверняка доставит вам удовольствие. Вы можете купить даже юбку-шорты или комбинезон и спрятать те части фигуры, которые вам захочется. Традиционная спортивная куртка понадобится лишь после занятий, для пе­рехода из зала в зал либо из зала в раздевалку или душ (чтобы не переохладиться). Не забудьте взять личное полотенце, а так­же приготовить сумку для всего «снаряжения».

Что предлагают в фитнес-клубе?

В последнее время ко­личество фитнес-клубов значительно возросло, и в каждом из них вы можете встретить довольно большое разнообразие предлагаемых фитнес-программ. По некоторым видам фитнеса существуют специальные группы для беременных, часть на­правлений не имеет таких групп, но вполне может подойти для занятий в вашем интересном положении. Главное, преду­предить тренера о том, что вы ожидаете ребенка, и обсудить возможную нагрузку.

Классическая аэробика — тренировка, движения в которой происходят в ритме танца, под музыку. Занятия аэробикой и различными ее подвидами обычно проходят в группах. Вам могут предложить записаться в новую группу или заниматься в уже сформированной. Начинать одновременно, конечно, комфор­тнее. Залы для аэробики оборудованы зеркальными стенами, для того чтобы вы могли видеть себя и контролировать правильность выполнения упражнений. Вы повторяете упражнения за инст­руктором (иногда изображение дублируется на подвешенных ТВ-экранах). По ходу тренировки инструктор подходит к каждому, исправляя ошибки и справляясь о самочувствии. Тренировка длится от 30 до 60 минут. Количество человек в группах зави­сит от фитнес-клуба и колеблется от 10 до 20. Если группа пе­реполнена, возможен дискомфорт при выполнении упражнений (вы будете просто задевать соседку — или она вас), может случиться дефицит инвентаря (например, вам не хватит коврика). Поэтому уточните вопрос о количестве человек в группе и по­смотрите, насколько комфортно размещаются они в зале.

Фитбол — это разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения, сидя на мяче или опираясь на него.

Если вы очень любите танцевать, обратите внимание на тренировки под названием Dance Class (данс класс) — там вас ждут уроки с различными элементами танца. Например, на занятиях Latino Dance (латино данс) вы сможете изучить основные движения и научитесь танцевать в ритмах латино. Есть программы в стиле Hip-Hop, Fank, Jazz, которые будут, естественно, содержать элементы этих танцевальных направ­лений. Некоторые клубы предлагают выучить танец живота или начать изучение балета.

Пилатес (pilates) — современное западное направление фитнеса. Эти комплексные силовые упражнения развивают осанку, гибкость и ловкость. Для пилатеса характер­ны медленные движения, глубокое осознанное дыхание и внут­ренняя концентрация на выполняемых действиях.

Существует также большое и модное сегодня восточное направление фитнеса. Оно включает в себя различные виды восточных единоборств и йоги. В этих направлениях особое внимание уделяется растяжению мышц и внутреннему спокой­ствию. В результате занятий развивается подвижность, гибкость и координация движений. Например, ежедневно практикуемая йога помогает расслаблению, улучшает кровообращение и при­дает энергию, повышает стрессоустойчивость и способность концентрироваться.

Если вы выбрали какой-либо вид фитнеса, а специальной группы для беременных по этому виду нет, поинтересуйтесь у инструктора, можно ли вам заниматься, и сначала посетите пробное занятие, чтобы посмотреть на свои ощущения. Имеет смысл обратиться за советом по поводу понравившегося вида занятий к своему врачу и только потом сделать окончательный выбор.

Вполне вероятно, что фитнес-группа для будущих мам ока­жется при женской консультации — вашей или какой-либо другой. Пожалуй, это один из лучших вариантов: инструктор, проводящий занятия, специально обучен и гибко сможет варь­ировать нагрузки в зависимости от вашего срока беременно­сти и самочувствия. Сам зал, темп занятий и их структура так­же учитывает особенности вашего организма в период беременности.